Природа вас није обдарила величанственом косом, с којом не би било срамота глумити у реклами за шампон? Здравље и лепота косе - у вашим рукама! Додајте само неколико производа у свој мени и сигурно нећете пожалити.

Лепота и здравље косе зависи од многих фактора: старости, генетике, хормона и хранљивих састојака који улазе у тело. Није велики хадронски сударач који уједињу британски научници. Сачували су неколико корисних истраживања за оне који желе помоћи својој коси. Особа не може утицати на своје године или променити сопствени ДНК. Али може помоћи својој коси додавањем одређених намирница својој исхрани..

Мањак минерала један је од најчешћих узрока губитка косе код жена. Да бисте тачно знали које конкретне корисне супстанце недостају вашем телу, урадите анализу на протеин, гвожђе и витамин Д - корисне материје које често недостају.

1. Спанаћ

Спанаћ је богат не само гвожђем, већ и витаминима А и Ц, који доприносе производњи себума - тајне лојних жлезда, који вашој коси дају сјајни и неговани изглед. Осим тога, себум је такође природни регенератор, штити и негује косу. Скоро све зелено поврће садржи омега-3 масне киселине, магнезијум, калцијум и гвожђе. Елементи који помажу враћању глаткоће и сјаја коси и, што је најважније, штите од губитка косе.

2. Грчки јогурт

Да ли сте икада обраћали пажњу на чињеницу да све античке статуе имају густу таласасту косу? Фикција? Вероватно. Али шта ако су стари Грци заиста поседовали луксузну косу, јер је од 500. године пре нове ере јели грчки јогурт? Млечни производ је богат витамином Б5 (пантотенска киселина) - супстанцом која подстиче доток крви у власиште и поспешује раст косе.

3. Лосос

Људско тело је способно да ради прилично чудне и неупадљиве, на први поглед, ствари. На пример, за обраду сунчеве светлости која долази кроз кожу у кости које јачају витамин Д. Међутим, истовремено, не зна како да самостално производе омега-3 масне киселине. Ове супстанце се боре против упале. Укључујући и оне који изазивају губитак косе. Омега-3 помажу у губитку килограма и благотворно делују на имуни систем. Најбоље је добити Омега-3 из природних извора, попут лососа и рибе хладне воде (сардине, скуше).

Један од узрока ћелавости и код мушкараца и код жена је ослабљена осетљивост на инсулин. Корисне материје које се налазе у лососу стимулишу производњу овог хормона и на тај начин спречавају губитак косе..

4. Цимет

Мирис овог зачина не само да враћа сећања на божићне и новогодишње празнике, већ и побољшава циркулацију крви, доносећи кисеоник и храњиве састојке у фоликуле косе. Додајте ову зачину кад год је то примерено, на пример, кафи или пецивима.

5. Зобена каша

Зобена каша (житарице, а не да се мешати са истоименом птицом) богата је гвожђем, влакнима, омега-3 масним киселинама и полинезасићеним масним киселинама. Супстанце које подстичу раст косе чине их густим и здравим..

6. Јаја

Јаја су богат извор витамина Б7 (биотин), чији недостатак може довести до губитка косе и ломљивости ноктију. Биотин се такође налази у бадемима, авокаду и лососу..

7. Сочива

Сочива нису само право складиште протеина, гвожђа, цинка и Б витамина, већ садрже и велику количину фолне киселине. Ова супстанца помаже у обнављању крвних ћелија које достављају кисеоник коси и власишту..

8. Остриге  

Тешко је замислити минерал који би за косу био једнако важан као и цинк. Мањак ове супстанце може довести до губитка не само длака на глави, већ и трепавица и обрва. Много цинка се налази у говедини, раковима и јастозима..

9. Јетра  

Јетра је богат извор гвожђа, супстанце чији недостатак посебно утиче на стање косе жена. Ова супстанца се налази у шпинату и другим лиснатим зеленилима, сочивима и соји. Добра вест за љубитеље јетрених колача и пасте је да што више омиљених посластица једете, здравија постаје ваша коса.

10. Мршаво месо

Протеин је грађевински материјал не само за мишиће, већ и за косу. Мањак протеина може негативно утицати на њихов раст и довести до чињенице да нова коса неће имати времена да надокнади стару. Зато за храну бирајте немасно месо: пилетину, рибу, говедину и свињску кашицу.

11. Јечам

Јечам садржи велику количину витамина Е, снажног антиоксиданса који може да апсорбује штетну ултраљубичасту светлост и штити ћелије коже. Такође лечи власиште захваћено сунчевом светлошћу. Научни експерименти су показали да је код испитаника који су примали додатне дозе витамина Е коса порасла за 34.

12. Орашасти плодови и семенке

Пистације садрже супстанце које се ефикасно боре против губитка косе код мушкараца. Цасхевс су богати витаминима Б групе, а ораси имају пуно уља и еластина, протеина који косу чини јаком и податном..

13. Слатки кромпир и друго поврће наранџе

Бета-каротен стимулише производњу себума, посебног секрета који излучује лојне жлезде на кожи. Управо та супстанца спречава сушење косе и чини је сјајном.

14. Риба

Уз гвожђе, још један важан минерал за одржавање сјаја косе је магнезијум. Много је тога у скуша, поллок, бранцин, јесетра и шаргарепа.

15. Шитаке гљиве

Према научним студијама, бакар ће помоћи у одржавању природне боје косе, без обзира да ли су светла, тамна или црвена. Велика количина ове супстанце налази се у гљивама шиитаке, морским алгама и сусаму (сезам)..

16. Сланутак

Сланутак је рекордер по витамину Б9 (фолна киселина). Овај корисни елемент убрзава раст косе и стимулише фоликуле косе, даје сјај и смањује пресек. Једна чаша сланута садржи 1,14 мг фолне киселине, што је скоро три пута више од препорученог дневног уноса овог витамина.

17. Мандарина (мандарина)

Блиски сродник мандарине, као и сви агруми, садржи велику количину витамина Ц. Аскорбинска киселина, као ниједна друга супстанца, побољшава апсорпцију гвожђа - другог важног минерала за раст косе..

18. Амла (индијска коприва)

Амла је позната по анти-аге и антиоксидативним својствима. 100 г ове бобице садржи 30 пута више витамина Ц него у поморанџи. Због тога се индијске коприве често додају у састав многих народних лекова за негу коже и косе.

19. Гуава

Гуава је још један рекордер по витамину Ц. Плодови ове биљке садрже 4-5 пута више аскорбинске киселине од наранџе. Витамин Ц спречава стањивање и ломљење косе. Дерматолошке студије су показале да жене које редовно једу храну богату аскорбинском киселином расту косу брже.

20. Бок Цхои (Пак Цхои)

Љекари који су специјализирани за лијечење губитка косе препоручују праћење статуса феритина (сложеног протеинског комплекса одговорног за метаболизам жељеза). Ова супстанца се налази у великим количинама у кинеском кељу, или, како га још називају, бок цхои (пак цхои).

Производи који штете коси

Поред производа корисних за косу, постоје и они који им штете. Крхки и слаби чине их добро познатим и познатим многим намирницама.

1. Свордфисх (риба сабљарка)

Лоше вести за љубитеље рибе са оштрим оружјем на глави. Високи ниво живе у њеној крви може узроковати губитак косе. Што је старија риба, више се тог метала налази у њеном месу. Поред мачевалаца, велика количина живе накупља скушу и неке врсте туњевине.

2. Дијета сода

Још један разлог због којег се не бисте требали одрећи уобичајене соде у напитку без пића, је што вештачки заслађивачи садржани у њој, посебно аспартам, доводе до губитка косе.

3. Шећер

Природни шећер негативно утиче на апсорпцију протеина - супстанце која је одговорна за раст и изглед косе. Још један разлог да се потрошња белих слаткиша сведе на најмању могућу меру.

4. Печење  

Данас дефинитивно није најбољи дан за слатки зуб. Ако желите да задржите косу, заборавите на кроасане и пецива за муффине. Љубитељима лазање и тјестенине на морнарски начин такође ће бити тешко. Јер пецива и тестенине садрже шкроб који се током прераде и припреме производа претвара у шећер и, као што смо раније сазнали, штети само коси.

5. Фаст фоод

Масноћа у храни се претвара у масноћу на кожи. Посебно је погођено власиште. Масноћа која се налази у помфриту, хамбургерима и другим популарним јелима брзе хране зачепљује поре и инхибира активност фоликула косе.

6. Алкохол  

Ако желите да задржите косу податном и сјајном, недвосмислен је одговор на питање "пити или не пити?" За вас је потпуно и категорично одбацивање. Алкохол негативно утиче на способност тела да апсорбује цинк, минерал који је од виталног значаја за добру косу. Алкохол дехидрира косу, чини је ломљивом и склонијом губитку косе.

Времена се мењају, мода се с њима мења. Али без обзира на косу: кратка или дугачка, светла, тамна или црвена - главна ствар је да су здраве.

Припремљено из материјала веб странице ввв.еаттхис.цом