Припрема тела за лето - како започети бављење спортом и не прекинути све ово за недељу дана

Било који професионални спортиста зна да су велики успеси, пре свега, напорни тренинзи и тек онда природни таленат.

Студије тврде да је потребно око 60 дана да се формира здрава навика. Што је ваш распоред јаснији и доследнији, то ћете брже мењати уобичајени начин.

Међутим, колико људи, толико начина да се започне нови живот. Неко одлучи да драстично промени свој живот: нагло идите на дијету, купите годишње чланство у теретани и самоувереним кораком кренете ка свом циљу. И некоме ће бити лакше да поступно промени свој живот. Иако се први приступ чини логичнијим и рационалнијим, није без одређених недостатака..

Често, оштра промена начина живота доводи до чињенице да, суочивши се са првим потешкоћама, особа одустане и прекине студије, а да нема заиста времена за почетак. Овај сценариј се понавља неколико пута. И сваки пут одлучност постаје све мања. Све док у неком тренутку особа не дође до закључка да једноставно није створена да би нешто променила. Ако припадате овој врсти људи, можда би имало смисла приступити овом проблему из другачије перспективе. Биће вам лакше да мењате свој живот постепено, изнова и изнова, мењајући, на први поглед, промене у свом животном стилу. Мали напредак сваког дана даје велике резултате.

1. Планирајте недељу дана унапред

Хоћете ли посетити теретану одмах након посла? Не ослањајте се на случајност. Највјероватније, након напорног радног дана, ваша жеља ће бити довољно добра ако желите да се што пре вратите кући, уместо у кафић иза угла, како бисте засметали професионалним пословима уз омиљени еклер. Како би вам се такве ствари дешавале што ретко, планирајте унапред своје физичке активности. Има смисла да напустите тренинг у оне дане у недељи када сте оптерећени више него иначе. Седмичне састанке са менаџментом, резимирајући прелазне резултате рада, испоруку пројекта - дешава се да се ови догађаји дешавају у одређене дане у недељи. Тако да нисте у искушењу да прескочите вежбу, набавите претплату на часове у сали.

2. Радите оно у чему уживате

Ако спадате у тип људи који из неког разлога не воле часове у теретани, немојте себе приговарати. Не морате нешто вољети само зато што је то уобичајено у друштву. Можда вам монотон тренинг једноставно не одговара по карактеру. Мислите ван кутије! Не видите себе на тркачкој стази или у теретани? Пријавите се за час плеса или пробну лекцију из било којег спорта који вам се чини занимљивим.

Не ограничавајте се на стереотипе или јавно мњење. Гимнастика, пливање, фудбал, мачевање или бокс - без обзира на то што радите, важно је како. Ако вам овај процес доноси задовољство, вероватно ће то временом постати навика, а ви нећете желети да станете на пола пута.

3. Испробајте нови!

Мало разноврсности у тренингу помоћи ће вам да не изгубите мотивацију и останете у доброј форми. Не бојте се испробати нешто ново! Кружни тренинг у понедељак, јога у уторак, пливање у среду, бицикл у четвртак, дан без тренинга у петак, шетња са породицом у суботу и истезање у недељу. Измените часове док се осећате пријатно, али прво се посаветујте са тренером.

4. Будите попустљиви према себи

Живот модерне особе повезан је са нервном напетошћу. Због тога не треба напунити шалицу стреса непотребном стрепњом и кривицом због чињенице да сте пропустили вежбање. Чак и ако нисте могли да похађате часове једну до две недеље, то није разлог да прекинете часове. Само неколико јединица може успети први пут. Покушајте из другог, петог или десетог покушаја - главно је не изгубити веру у себе.

5. Вежбајте са личним тренером

Одговорност према другима је један од најмоћнијих подстицаја. Многи људи скупљају снагу и савладавају себе како никога не би изневерили. Стога, пре него што откажете вежбу, добро ћете размислити. Ако немате прилику да се бавите личним тренером, пронађите себи друштво за спорт. Осјећај одговорности према истомишљеној особи неће вам дозволити да уштедите пре тешкоћа.

6. Уштедите време

Ако сте навикли на брз животни темпо и не можете приуштити предуге вежбе, обратите пажњу на интервалне вежбе. Супротно увреженом мишљењу, наизменични интервали високог и ниског интензитета физичке активности опасни су не више од осталих врста фитнеса. Доказано је да чак и мали 10-минутни интервални тренинг користи. Додатни бонус је што се ова врста фитнеса може комбиновати или мењати са другима. Међутим, пре наставе се увек морате консултовати са тренером и лекаром.

9 савета за сваки дан

Укључите се на мрежи. Киша пада кроз прозор, па се расположење за одлазак у теретану топи брже од првог снега? Пронађите га сами или замолите свог тренера да вам препоручи неки онлине курс и изводите вежбе код куће.

Волите црвену боју. Студије су показале да црвена одећа доприноси повећању енергије током вежбања. Овај једноставан психолошки трик може вам бити од користи..

Урадите истезање. Пре него што одете у кревет, урадите неколико вежби истезања. То ће вам олакшати мишићну напетост и учинити ваш сан дубљим и смиренијим.. 

Пијте воћну воду. Додајте неколико кришки смрзнутог воћа у боцу са водом. Ово не само да ће помоћи да вода остане хладна, већ ће и обнављање равнотеже течности у телу бити пријатније укусу. Ово су ситнице које живот чине бољим..

Са собом носите спортску униформу. Сакупите у посебној торби све што вам је потребно за тренинг (одело за обућу, ципеле, дезодоранс, влажне марамице и флашу воде) и држите га у пртљажнику аутомобила или на радном месту. Ово ће вам омогућити да организујете непланирани тренинг, ако током рада изненада ослободите неко време.

Устани на послу. Ко је рекао да би радионица требала бити одржана искључиво у конференцијској сали или на ручку у ресторану? Можда би могли да имате неке састанке напољу. И сигурно можете разговарати о пословним уговорима преко телефона док ходате.

Подстакните се финансијски. Набавите себи посебну касу да бисте је надопунили након сваке вежбе. Одредите износ и размислите шта желите да купите овим новцем након одређеног временског периода. Једном када је ваша пигги банка довољно попуњена, можете потрошити приход на нешто корисно.

Вежбајте са музиком. Креирајте засебну листу за репродукцију ваше омиљене музике посебно за вежбање. Добро је ако су подељени у две групе - за лежеран и интензиван тренинг.

Искључите телефон. Пре тренинга, подесите телефон на самосталан режим рада („у авиону“). Тада вас нико не може узнемиравати. Породични проблеми, проблеми на послу, друштвене мреже - током обуке ове би ствари требале ићи успут.

Пут до великог циља може се прошетати чак и малим корацима. Главна ствар је не искључити се и не зауставити.