Јога за летње становнике - уклањамо стрес након баште

Тако да сезона активног садње, корења и наводњавања не реагује на бол у леђима и врату, обучите се да редовно радите три једноставне вежбе јоге за кичму.

У пролеће започиње врела сезона за било ког летњег становника: стално морате копати, заливати водом, проводити сате у неугодном положају, савијати се над креветима или бацати главу назад током "редовне" обрезивања стабала ... Следећег јутра то је попут камена врата, разбијања леђа и нема моралне и физичке снаге на другом "маршу" бр. Да вам кажем??

Да бисте ствари учинили другачијим у овој летњој сезони, почните да практикујете ове једноставне јога поза сваки дан око недељу дана пре него што започнете активни рад. Видећете: зглобови ће постати флексибилни, мишићи ће се затегнути, и осетићете снажну енергију и ниједна баштенска „несрећа“ неће бити застрашујућа!

Мачке краве позе

Ово је једно од најлакших јога положаја за почетнике. Посебно је корисно за оне који планирају да проведу дан садњу или корењу..

Као што можете претпоставити из назива, ова вјежба је комбинација двију поза - "мачке" и "краве". Изводи се на следећи начин.

Почетни положај. Стојте на све четири тако да су вам рамена тачно постављена изнад руку, а кукови изнад колена. Између трупа и ногу, ногу и пода, пртљажник и линија рамена, зглобови и под треба да формирају праве углове.

1. Спустите главу (погледајте према поду).

2. Дубоко удахните и док издахнете савијте леђа доле подижући груди и главу високо.

3. Док удишете, савијте леђа горе, спуштајући главу према доле и повлачећи стомак.

Ако имате повреду врата, држите главу уз тело.

Сједање према напријед

Ова јога асана побољшава истезање мишића колена и јача их. Препоручује се онима који планирају много радити у креветима..

Почетни положај. Сједећи на поду, наслоњен на зид. Ноге испружене равно.

1. Повуците прсте ногу према себи, чврсто притисните леђа колена на под, затегните пателу.

2. Истегните руке и ухватите ноге око њих (колена, потколенице и идеално стопала - тамо где можете да се досегнете).

3. Помажући рукама, испружите леђа напријед тако да можете осјетити краљежницу продужену.

4. Опустите леђа, притисните га што је више могуће на ноге и наставите да испружите главу, руке и врат према напријед..

Ако се јако растежете, можете хватати стопала еластичном траком и држати се за његове крајеве. Други начин да олакшате вежбу је да ставите покривач пресавијен неколико пута испод задњице.

5. Задржите овај положај 30 секунди. Како завршите вежбе, ваши мишићи и лигаменти ће се ојачати, а то време можете постепено повећавати..

6. Подигните главу и полако подесите кичму у вертикални положај..

Током ове вежбе не савијајте ноге или стопала од пода..

Поза "планине"

Ова асана даје телесу виталност, подстиче циркулацију крви и побољшава флексибилност и покретљивост зглобова. Посебно је корисно када након рада на месту срушите ноге и руке, а леђа боле.

Почетни положај. Станите - ноге заједно. Телесна тежина је равномерно распоређена на ногама.

1. Затегните колена, повуците пателу.

2. Затегните стомак.

3. Исправите леђа и врат, испружите кичму према горе.

4. Руке из положаја дуж торза полако се подижу изнад главе тако да су дланови окренути према унутра.

5. Када гурате ноге са пода, повуците тело према горе.

6. Замрзните се у овом положају, неколико пута дубоко удахните, последње спустите руке доле.

Током извођења ове асане, леђа би требала бити равна, груди не можете испружити према напријед.

Научите се да сваку од ових вежби изводите најмање 10 пута дневно, и убрзо приметите да је рад у башти и башти много мање напоран и свако јутро осећате налет снаге..