Физичко васпитање за сваки дан - како променити физичку активност без промене начина живота

Желите да повећате своју физичку активност, али не узимајте спортске дворане духом? Имаш свако право!

Хиподинамија (недостатак кретања) је бич савременог човечанства и неупадљив узрок многих болести. Посебно седентаран начин живота утиче на стање срца и крвних судова. Није неопходно да се пријавите за маратон или у траци, само унесите мало промена у своју дневну рутину. Коју год методу да изаберете, запамтите главно - боље је мењати своје навике полако и постепено, али дуже време, него оштро и брзо, али за кратко време.

Прошећите степеницама

Кораци за трчање и ходање део су програма тренинга за многе спортове.

Људски мозак је програмиран да пронађе најкраћи и мање времена за постизање циља. Зато на подсвесном нивоу, између степеница и лифта, увек бирамо последње. У међувремену, пењање степеницама је један од најефикаснијих начина за повећање дневне физичке активности. Нека то буду мала оптерећења: неколико распона у канцеларијској згради, мердевине уместо покретних степеница у шопинг центру или лежерно спуштање са пода са пута до продавнице. Учините себи навику да степенице користите што је чешће могуће.

Урадите чишћење

Чишћење - додатни сет вежби за сваки дан

Блистави чисти прозори или хаубица за аутомобил одливена до зрцалног сјаја нису само радост за очи, већ и велика добробит за здравље. Да ли сте размишљали о томе колико калорија трошите радећи кућанске послове и какве вежбе радите? Савијање, чучњеви, вежбе истезања. И то често - с утезима. Стога, ако волите чишћење, онда немојте себи ускратити задовољство чишћења, а притом се бавите и физичким васпитањем.

Устајте чешће

Чак и уз седећи рад, треба да направите време за кретање

Седални рад доводи до слабости мишића, кршења неуро-рефлексних веза, поремећаја нервног система и метаболичких поремећаја. Ако ситуација допушта, проведите што више времена на ногама. Одржавати састанке са колегама, водити телефонске разговоре са партнерима, преносити документе у друго одељење, не ослањајући се на помоћ курира - све се то може учинити без утицаја на узрок и уз здравствене користи. Покушајте да организујете свој распоред рада тако да има времена чак и за мале физичке активности.

Помозите другима

Шетање пса док напуштате комшију - што алтруизам није добар за тело?

Алтруизам је још један разлог да се више креће. Можда особа живи у вашој близини којој тренутно треба помоћ. Не нужно у нечему глобалном, попут померања намештаја или фарбања зидова. Одлазак у продавницу, шетање паса и других ситница могу некоме бити заиста непроцјењива помоћ. Двострука корист - помозите особи да се извуче, а за себе ћете пронаћи други разлог да се више крећете.

Сетите се свог детињства

Није забава за децу, већ здрав хоби

Сигурно се сећате сензација које сте искусили када сте први пут осетили равнотежу у седлу и возили своје прве метре на бициклу. Можда је дошло време да се сетимо прошлих вештина или чак научим нешто потпуно ново? Бицикли, ролер и чак скутер више нису „дечја забава“, већ озбиљни хоби зрелих одраслих. За почетак можете унајмити спортску опрему или питати пријатеље на неко време.

Створите себи добру навику

Време је да замените лоше навике добрим

Сигурно више не примећујете да неке радње обављате аутоматски: оперете лице, оперете зубе, ставите воду за јутарњи чај или кафу и уредите изглед. Покушајте да уведете нове добре навике у своју свакодневну рутину. На пример, одрадите мало вежбе ујутро, шетајте 15-20 минута пре спавања, излазите у природу или у парк сваког викенда.

Данце!

Затегнуте фигуре плесача резултат су сталних тренинга и проба. Током плеса укључени су сви мишићи вашег тела. Плешите увек и свуда: на корпоративној забави, романтичној вечери или код куће - главно је што вам доноси задовољство.

Шетајте више

Ходање је најбољи лек против физичке неактивности.

Сви мишићи раде током ходања, а срце није изузетак. Тон кардиоваскуларног система доприноси нормализацији крвног притиска и смањује ризик од многих болести. Гојазност, плакови холестерола, дијабетес типа 2 - све ове болести су много чешће код људи који пате од хипертензије. Ходање је најлакши и најважније ефикасан начин да повећате своју свакодневну физичку активност. Покушајте чешће шетати, али немојте заборавити да је много корисније ходати парком 15 минута него сат времена лутати по прашњавој авенији..

Свакодневни савети

Да бисте променили живот, треба вам мало

• Подесите аларм 15-20 минута раније да бисте се зауставили пешке.
• Паркирајте аутомобил. Недостатак паркинга у близини канцеларије може се одиграти у рукама, ако истовремено можете више времена провести на ногама.
• Ходајте мање, али чешће. Ако вам распоред рада не допушта да проводите вријеме на дугим шетњама, фокусирајте се на њихову учесталост. Три шетње од 10 минута су боље него ниједне.
• Устајте сваки сат. Покушајте да напустите своје радно место сваких један и по до два сата. Кратко загревање или телефонски разговор "на ногама" - у борби против физичке неактивности сва су средства добра.
• Организирајте дане без аутомобила. Барем једном недељно одлазите на посао јавним превозом, или још боље пешке..
• Пронађите људе истомишљеника. Што више присталица активног начина живота привлачите, мање ћете разлога морати да напустите планирану физичку активност.

Редовна физичка активност није ни цигла, већ прави гранитни камен који лежи у основи вашег здравља. Што се више крећете, мање размишљате о болестима.