Више од 90% људи пије воду неправилно. Као резултат тога, гојазност и хроничне болести

Чињеницу да се човек од 70 година састоји од воде, сазнали смо у школи. Али идеја да ове свеске треба некако подржати не јавља се код многих. Али вода је на много начина гаранција нашег здравља.

Наравно, само сипати неограничену количину течности и радовати се жеђи не мучи је врло лоша опција. Пијењу, као и јести, треба приступити мудро, поштујући бројна правила, како не би дошло до здравствених проблема.

Колико воде треба да пијем

Литер, два, три - одговарајући на ово питање, сви зову различите бројеве. Међутим, исправно је не само попити одређену количину, потребно је да потрошена течност буде довољна да задовољи потребе вашег тела.

Вода снабдева храну ћелијама у телу, уклања штетне материје, учествује у прочишћавању крвних судова, што значи да, ако је нема, један од ових процеса ће патити. Уз то, недостатак течности ће утицати и на ваше здравље и изглед..

Према ВХО, одрасла здрава особа треба да користи 30 мл воде на 1 кг тежине дневно. То јест, ако тежите 70 кг, требате да пијете 2100 мл воде дневно (2 л 100 мл).

Ако имате проблема са излучивањем течности (болести бубрега, јетре, мокраћних путева), брзину уноса течности треба ускладити са лекаром..

Да ли супу и сок треба сматрати водом??

Претпоставимо да требате уносити око 2 литре течности дневно. За доручак сте попили велику слатку кафу, попили сок са кексима, појели посуду за супу за ручак и пили чај са слаткишима за поподневни чај. У принципу, добили сте пуно течности и, чини се, неколико чаша воде може да те бројеве доведе до дневне норме. Јао, не ради.

Сок, сода, кафа, супе итд. нису чиста вода, што значи да их ваше тело не може користити према својој предвиђеној намену. Сва ова храна, а често ни најздравија због високог садржаја угљених хидрата, боја, арома или соли.

Биљни чајеви, које многи воле и сматрају сигурним, имају снажан диуретски ефекат, и самим тим доводе до недостатка течности.

Када говоримо о два литра воде дневно, мислимо на чисту воду, без икаквих нечистоћа.

Ако питка вода није довољна или је замените другом течношћу, тело ће ускоро реаговати на то крајње непријатним симптомима. Пре свега, појавиће се сува кожа, дерматитис, бубрежни каменци и жучни мехур. Поред тога, са хроничним недостатком воде, крв ће се згушњавати и мозак ће се погоршати..

Вишак воде (пијење више од уобичајене) такође негативно утиче на здравље. Прво се појављује едем, затим је поремећена способност тела да уклања воду, смањује се садржај натријума у ​​крви.

Када треба пити воду

Наше тело током дана троши воду. А то значи да она у њу мора непрестано да улази. Наравно, ноћу се сви процеси успоравају, а постављање аларма да се попије још једна чаша воде бесмислено је. Али од тренутка буђења до краја дана морате стално да се подсећате на надокнађивање течности.

Прву чашу воде је пожељно попити одмах након буђења, не мање од пола сата пре оброка. Ово ће покренути све процесе у телу и омогућити вам да се брже пробудите..

Ако немате гастроинтестиналних проблема, додајте мало лимуновог сока у своју јутарњу чашу воде.

Затим током дана пијте чашу воде сваких 1,5-2 сата. У почетку ће вам бити тешко присилити се да пијете норму, па можете подсетнике постављати на телефон или писати белешке себи, пијући воду као лек "на сат". Временом ћете се навикнути на то и моћи ћете без проблема да користите свој дневни унос течности..

Пола сата пре јела и пола сата након јела, боље је не пити, како не бисте доживели осећај пуноће стомака.

Али, информација да је вода способна да разриједи желудачни сок и нарушава пробаву није потврђена истраживањем, тако да се не бисте требали бојати тога.

Какву воду могу да пијем

Јао, није сва вода подједнако корисна. Често се оно што излива из славине у високим зградама и не претвара језик водом - боја, мирис и састав су врло специфични. Наравно, пити такву воду, чак је и кључати или је претходно бранити, немогуће је, јер поред бактерија које се елиминишу кључањем, постоје и хлор, соли тешких метала, вируси који се не могу лако уништити..

Још спорнија је употреба воде из отворених извора (кључеви, извори, бунари). Добро је ако је овај резервоар прошао санитарну и епидемиолошку провјеру и чист је, али не могу се сви извори тиме похвалити. Често се боре са Е. цоли и бројним патогенима. Поред тога, отпадне воде могу ући у такве изворе, што их чини изузетно опасним..

Оптимална би могла бити куповина воде у боцама и њена употреба, али мало ко их може приуштити. Ако узмемо у обзир да не само да пијемо воду, већ је и припремамо, пуно је потребно дневно, а то може утицати на буџет.

Најприхватљивији и најповољнији излаз је да инсталирате систем за пречишћавање воде у свој стан или кућу. Једноставан карбонски филтер је јефтин, прочишћава воду од соли тешких метала и хлора, али истовремено морате редовно мењати сам филтерски елемент. Мембрански филтери су мало скупљи и снажнији, али неће заштитити од бактерија - и даље морате да загревате воду. Па, индустријски филтери за чишћење у више фаза сами не вуку - прескупо.

Како пити воду

Дакле, средили смо квалитет и количину воде, а сада пређимо на то како да је пијемо правилно, тако да има користи. Са овим је све сасвим једноставно и довољно је да се придржавате три основна правила.

1. Вода не сме бити хладна - коцкице леда или вода из фрижидера, мада се освежава на врућини, могу постати шок за тело и оштетити зубну цаклину, проузроковати грчеве судова грла и једњака.
2. Не пијте воду у покрету. Прво станите, задржите дах и тек након пића, у супротном можете нагло удахнути, а течност ће добити „погрешно грло“, изазивајући кашаљ.
3. Воду не пијте пребрзо, жустро гутајући, јер ћете тако прогутати ваздух. Осећања „квржице у грлу“, надувеност, појачани гас и жгаравица могу бити последице претираног пијења.

И колико воде пијете дневно и да ли покушавате да то урадите како треба?