Здравље љетних становника: 7 златних правила за сигуран рад на креветима

Мај - време озбиљног стреса на баштенској парцели - радови на креветима су у пуном јеку. Волео бих да успоставим ред у земљи после зиме и засадим башту и почастите се роштиљем. Како управљати свиме и не прекомерно радити да не би дошло до умора и повреда?

Рад у земљи је прави тест за људски организам, ослабљен дугом зимом и недостатком физичке активности. Чим вам постане топлије, са великим ентузијазмом одлазите у викендицу, хватате лопату, осећајући да можете чак и да окренете планине. Али у стварности се све догађа другачије - брзо се уморите, искусите бол у доњем делу леђа, коленима и изгубите свако почетно узбуђење и весело расположење. Како компетентно распоредити физичко оптерећење тако да можете правилно радити и опустити се, а не да вам наруши здравље?

1. Пренесите посао на лето

У рано пролеће, када "парови" ауре летње куће почну да лебде у ваздуху, сви се баштовани скидају са баштенске парцеле - чисте површину од смећа, започињу генерално чишћење куће, прегледају стакленике, припремају кревете за надолазеће усеве. Читав комплекс летњих викендица које покушавате да обновите у најкраћем могућем року може озбиљно нашкодити вашем здрављу. Стога, умерите свој горљивост и, чак и ако осетите бесни напор, одложите најамбициозније и не веома хитне ствари до почетка лета. Тако штедите енергију и чувате здравље - и биће вам корисно пре летње сезоне.

2. Алтернативни рад и одмор

Да бисте успели сви одједном - такав циљ поставља страствени летњи становник, који на своје место стиже на пролеће. Толико да урадим! Вероватно, свежи ваздух надахњује ове „подвиге“, ​​чији сваки дах даје енергичност и снагу. Чини се - све је на вама. А кад започнете неки посао, увучете се и више не можете зауставити.

Предуго у овом режиму, необучена особа то не може да поднесе. Умор ће се брзо осетити. Стога је оптимално организовати мале паузе током 10-15 минута сваких сат времена. А то се тиче не само стараца. Младим људима је такође потребан кратак одмор. Одморите се од напорног рада копања земље. Опустите се и лезите у тишини са затвореним очима. Након таквог одмора осећаћете ведрину, добро расположење и лакоћу по целом телу. И приметно ћете повећати снагу..

3. Радите у правом положају.

Ово се посебно односи на пензионере и особе са повишеним крвним притиском (хипертензија). Лабављење кревета, сјетва сјемена и садња садница захтијевају одређени труд и спретност. Као и чувена „поза летњег становника“, која је постала предмет многих шала. Ако радите дуже време, преклопљено буквално на пола, а затим се одмотати, то може проузроковати пад притиска и, као резултат тога, јаку вртоглавицу, све до нестанка..

Савијено држање са погнуте главе опасно је и од других компликација - од мањих крварења у оку и губитка свести до можданог удара. Позитивна чучња узрокује поремећаје циркулације, а такође може узроковати пораст притиска. Поред тога, у овом положају зглобови колена и кукова изложени су стресу, ризик од њихове повреде значајно се повећава..

Приликом корења, главни терет пада на кичму. Савија се неприродно, а леђа су заобљена као точак. То доводи до развоја радикулитиса и остеохондрозе, који се манифестују акутном боли или чак потпуном онеспособљеношћу.

• 

  Како радити у земљи, да вам не пукну леђа и шта да радите ако су вам леђа болесна

  Дошла је нова летња сезона, што значи да су болови у леђима и ногама постали стални пратиоци свих немирних баштована. Како се носити са тим?

Не желите да одете у хитну након напорног рада у земљи уместо пријатног одмора у хамаку или око пожара? Најбоље решење је употреба јастучића за колена за рад у башти, у којима је прикладно стајати на посебној клупи са рукохватима. Након превртања таквог уређаја, лако је трансформирати га у високу столицу. Ако нема такве клупе и јастучића за колена, можете узети било коју густу постељину или простирку. Али ни у којем случају не клекните на хладном и влажном тлу - овако можете зарадити упалу зглоба, што ће се морати лечити лековима..

4. На врућини останите у хладу

Време за мај у многим регионима предвиђа се сухо, топло, а понекад и вруће. Запамтите да је боравак на сунцу дуже време опасан по здравље само ако шатор није испружен над вашим омиљеним креветима. У пролеће је сунце веома активно, па је лако добити сунчање. Да не бисте опекли врат, лице и руке, обавезно користите крему за сунчање с фактором СПФ-25 и више. Заштитите главу шеширом широких обода и пијте више воде. А све главне радове на креветима под јаким сунцем боље је пренети у рано јутро или увече.

5. Носите рукавице

Ову предострожност често заборавимо када узмемо лопату, секаче или други вртни алат. У међувремену, кожа на рукама након зиме још увек није довољно храпава, па се зато, када се раде без платнених рукавица, на длановима руку појављују пликови и чак крваве курјезе. Да се ​​то не би десило - не претјерујте и увијек имате при руци сеоски комплет прве помоћи са првом помоћи од рана и посјекотина.

6. Носи паметно утеге

Пре свега се ради о кантама са травом, смећем или компостом, које по правилу побирамо и носимо погрешно. Такво оптерећење "снаге" може да проузрокује грчеве у мишићима, трњење нервних завршетака, а код вернакуларног - јаке болове у леђима или врату. Расподијелите терет дижући тегове на обје руке. Тешки предмет држите на нивоу груди. Подижући канту пепела или тресета, савијајте не леђа, већ ноге у коленима. Седите преко ње, зграбите је за руке и тек након тога испружите ноге и подигните је. Али боље је користити баштенску колица за превоз врећа мулча, брање прошлогодишњег лишћа или сечење грана и кошење траве..

7. Дајте све од себе

Рад у башти препознат је као један од најкориснијих облика физичке активности. Распуштавање и ђубрење гребена, корење корова, садња садница, гурање аутомобила, рад са косилицом за траву, па чак и обична грабље пружају тренинг за цело тело. Ојачавају се мишићи, укључујући срце, након рада на свежем ваздуху, спавања, пробаве се побољшавају, ниво холестерола пада. Имуни систем боље штити организам од болести. Умерена физичка активност доприноси дуготрајности и одлаже развој сенилне деменције.

Уместо да беспомоћно трчите по месту у настојању да посвуда почистите, ископајте и посејете све одједном, а онда ... падните од умора, учините само оно што можете. На крају, зашто вам треба плантажа кромпира ако кошта неку пенију у продавници или на пијаци.

Не претварајте баштованство у баштованство кад вам већ понестане енергије и давање није радост. Љекари препоручују да не проводите више од пет до шест сати дневно на креветима (2-3 сата прије ручка и исту количину након), тада ћете осјетити љековито дјеловање умјереног оптерећења.

Рад на креветима треба да доноси радост, а не да буде извор здравствених проблема. Ако сте већ ангажовани у свом омиљеном врту и воћњаку, онда само ради узгоја првих пролећних зеленила и цвећа на цветној гредици, ради берања бобица и бербе краставаца које сте сами узгојили, а не да бисте поставили нови светски рекорд у континуираном раду лопата.