Радите у башти без болова у леђима

Током баштенских радова, кичма је најосетљивија на оштећења која систематски подносе велика оптерећења. Дијелимо практичне савјете о томе како правилно ископати, садити, коров и залијевати како вам леђа не би патила.

Рад у башти нам доноси пуно радости и задовољства. Али то је и напоран рад, који подразумева велико оптерећење мишића и зглобова. И, нажалост, жељни обрезивања дрвећа, грабљења лишћа и корова прошле године, страствено заборављамо на сопствену безбедност, што често резултира здравственим проблемима, а понекад чак и повредама.

Шта је опасно за вртне радове

Прање дугог времена, подизање и ношење тешких предмета или копање кревета огроман је тест за наш главни орган ослонца, тако да до краја дана краљежница почиње да се "успорава" и буни. Најчешће се манифестује боловима у леђима који могу трајати од неколико минута до неколико дана. У екстремним случајевима, преоптерећење краљежнице може резултирати озбиљним проблемима који нас искључују из активног живота, ограничавајући покретљивост на неколико седмица или чак мјесеци. Због тога не треба ризиковати и током баштенских радова увек се сећајте сигурности леђа и целог тела.

Како избећи бол у леђима док радите у башти

• Покушајте чешће да мењате своје занимање и положај тела тако да неколико сати заредом не обављате монотоне и монотоне радње.
• Наслоњени на земљу, не савијајте леђа са ногама равно - борите се против корова на коленима, носећи посебне јастучиће за колена или користећи меко постоље.

• Током рада, не правите превише оштре и интензивне покрете - боље је радити спорије, али глатко.
• По гредицама посипајте агрофибре или други материјал за муљење који ће заштитити тло од ширења корова и спасити вас од пречестог корења..
• Распоредите високе кревете како бисте олакшали приступ биљкама и тада нећете морати да се сагињете над њима у непријатном положају.

• Не правите кревете прешироке да током корења не морате напрезати леђа покушавајући доћи до удаљених биљака.
• Будите пажљиви у положају леђа током преноса тегова. Да подигнете тешку кутију са јабукама, садницама или кантама воде, не савијајте се, мало раширите ноге, лагано седните, зграбите предмет са две савијене руке, трудећи се да леђа поставите равно, и полако га подигните, држећи га близу вашег тела у нивоу стомака или груди. Ако је могуће, боље је поделити тешки предмет на делове и пренети га на неколико приступа.

• Колико год је то могуће, олакшајте дизање тегова специјалним превозом за летњи караван - колица, колица на четири точка или, на пример, бачве. Запамтите да је боље гурати колица напред него вући.
• Током рада организујте систематичне паузе у трајању од 0,5-1 сата.

Како смањити стрес на леђима

Оштећење кичме може прети човеку током припреме садница за садњу. Ако сте приморани да извршите пресађивање или брање биљака док стојите, обавезно прилагодите висину радне површине према вашој висини. Пулт не смије бити пренизак тако да нагиби изнад њега не праве стално грбаве. Али ни он не би требало да буде превисок, иначе ћете током рада морати да држите мишиће леђа у сталној напетости.

Велики ризик за леђа је период жетве. Напетост мишића током обрезивања високо растућих грана или брања плодова са врха дрвета може проузроковати бол у леђима и оштећење кичме. Стога, водећи рачуна о сопственом здрављу, ове врсте радова треба обављати врло пажљиво, користећи издржљиве степенице. Још боље, у фази постављања врта, бирајте дрвеће ниже сорте и на време спроводите обрезивање како стабла не би расла.

Пријетња здрављу леђа може бити и употреба превише тешких и неудобних алата. Тешка грабље или вилица, лоше наоштрена лопата са прекратком ручком приморат ће вас на рад у погнутом положају, што ће апсолутно резултирати боловима у леђима и напетом у леђима. Да бисте то избегли, потребно је одабрати инструменте за раст или, на крају, одлучити се за куповину скупе, али висококвалитетне опреме.

За одржавање кичме у добром стању, од велике важности је начин складиштења сеоских алата. Ако их поставите у подрум или на доњу полицу посебног сталка, мораћете да се нагнете ниско сваки пут да бисте их добили. Најбоље решење у овом случају је постављање опреме на зид, на нивоу руку на посебне куке и сталке, са којих се лопате и грабље могу лако и практично уклонити.

Гимнастика за кичму

Фитнес инструктори препоручују почетак бављења баштом, као и вежбање, лаганим загревањем целог тела - кружним покретима руку, подизањем и спуштањем рамена, љуљањем ногу. Након интензивних сати рада на креветима и у башти, саветује се да урадите мали сет вежби истезања како се ујутро не бисте осећали уморним и сломљеним..

1. Истезање мишића врата. Ставите ноге на ширину рамена, спустите главу тако да брада додирује груди, а затим подигните главу и погледајте лево, држите секунду и погледајте десно, држите, спустите главу и направите 3 кружна покрета у једном смеру и 3 у другом.

2. Истезање леђа. Уђите у исту позу. Руке ставите на доњи део леђа, раширите лактове. Лагано стисните рамена, спуштајући раме. Урадите неколико сетова.

3. Истезање ногу. Окрените се зидом и ставите руке на њега. Вратите десну ногу назад, покушавајући да додирнете пету земље. Потопите се неколико секунди, поновите са другом ногом..

4. Истезање мишића кука. Окрените се зиду, као и у претходној вежби, савијте десну ногу у колену и десном руком повуците стопало према задњици. Задржите неколико секунди и урадите исто са левом ногом..

5. Истезање бочних површина тела. Поставите се право на зид неколико корака од ње. Десном руком наслоните се на зид, а леву подигните, а затим се савијте према зиду. Сачекајте неколико секунди и промените руку.

Ове једноставне вежбе помоћи ће вам да исправите кичму и опустите мишиће. Током баштенских радова, користите слободне минуте да се опустите и једноставно уживате у свежем ваздуху, ведром сунцу и мирису биља. Измењујте оптерећења са угодним минутама, тако да избегавате прекомерни стрес, који је чест узрок боли.

Многи летњи становници сматрају бол незаменљивим атрибутом рада у башти. Међутим, кривац за све тегобе није само дело, већ грешке које људи чине с њим. Срећом, никада није касно да их поправите, само морате променити погрешне навике у здраве вештине. То ће, наравно, потрајати неко време, али бићете задовољни резултатима својих акција. А у исто време - и добра жетва.

На основу материјала са вимарзониогрод.пл