5 Летњих алата који ће вам помоћи при изградњи мишића

Викендица - ово је тако чаробно место где можете дати буку маште, створити и стварати током узгоја еколошког поврћа и воћа. А разумним приступом својој фигури можете приближити идеал.

Наравно, физичка активност у летњој кућици не замењује пуноправну вежбу у теретани. Али они ће помоћи да увек останете у форми за време празника. У исто време - уштедите нешто новца на претплати у фитнес центар.

Током летњег рада мишићи руку, ногу и задњице добро се упумпавају. Под условом да радите пуном снагом, а не кроз рукаве. Уосталом, у земљи морате носити тежину, дизати разне ствари и активно радити грабље, као и расипати ђубрива, скупљати поврће и воће - све то помаже у јачању бицепса и трицепса.

Који временски алат може бити алтернатива теретани?

Лопата

Можда најтежи посао у земљи у погледу физичке активности је копање кревета. Овде треба да уложите изузетне напоре, а у већини случајева мушкарци раде овакав посао. У међувремену, копање кревета одличан је тренинг за рамени појас, руке и задњицу. А да бисте гурнули лопату у земљу, потребно је активно користити мишиће ногу - да бисте побољшали ефекат, можете себи организовати 5-6 понављања 12 пута за сваку ногу.

Раке

Ко би помислио, али уобичајени грабље током летње викендице помоћи ће да се напуни штампа! Тачно, за разлику од лопате, коју треба да копате, наизменично десном или левом ногом, притискајући ребро бајонета, када радите грабљем, морате увући трбушне мишиће. Ово ће вам не само омогућити да напуните прешу, већ и заштитити доњи део леђа, који је најосјетљивије место током летњег рада..

Када радите са грабљем, водећу руку треба периодично мењати - то ће омогућити мишићима обе руке да приме једнолико оптерећење. Поред тога, радом са грабљем савршено тренира мишиће леђа. Приликом чишћења смећа, чврсто притисните ноге у земљу, леђа исправите, повуците ручицу грабље према себи, доводећи сечиве до максимума. За јачање мишића леђа довољно је урадити 4 или 5 вјежби од 10-15 понављања.

Колица

За превоз смећа током пролећног чишћења врта или за померање убраних усева, у земљи се често користи колица. Али мало људи зна да ако превозите не баш лагани терет у колицима, истовремено игноришући баштенске стазе и организујте потрагу на не превише глаткој површини, пружићете одличан тренинг ректусом и укоченим мишићима трбуха. Што је веће оптерећење у колицима и што ће више брда бити на површини на којој морате да га ваљате, то је ефикасније оптерећење.

Сјекиром

Врло често се у земљи захтева сеча дрва за роштиљ, пећ или камин. За максималан ефекат препоручује се ударање у трупцу не само одозго, већ и са стране. Да бисте то учинили, изаберите највећи дневник. Одлично је ако на месту постоје непотребна стабла која су већ одавно потребна да се посеку - добијате одличну обуку, на завист борилачких вештина. Након што обје руке држите сјецкање стабала (трупца), можете то покушати са сваком руком појединачно - 3-5 понављања. Број пута зависи од тога колико вам је дрва потребно..

Па и канта воде

По правилу се у многим викендицама вода извлачи из бунара. Ова активност захтева физички напор и мало људи је воли. Али ако га употребите као начин да вам омогући напумпавање грудних мишића, бицепса и трицепса, тада ће постати много забавнији за рад. Број сетова и понављања директно зависи од тога колико вам воде треба. Ако вам се, након завршетка корисног посла, учини да оптерећење није било довољно, увек можете понудити своју помоћ у сакупљању воде из бунара комшије у земљи. Тако ћете једним каменом убити две птице - обезбедите себи воду и добар однос комшија.

Ако желите, чак и досадне летње кућице могу се претворити у вежбе корисне за фигуру. Поред тога, за тренинг на свежем ваздуху, ваше тело ће вам дефинитивно захвалити добро здравље и расположење.!