5 Најбољих дијета према дијетама

Иако је Интернет препун понуда и опција, увек ће бити присталица драстичних мера. Међутим, стручњаци сматрају да најоштрија дијета никако није најефикаснија и уз то опасна по здравље.

Вишак килограма можете да се ријешите, а да притом не оштетите своје тијело, само ако изградите разуман систем исхране. Али ако вас то питање никада није занимало или нисте довољно савесни у теорији здраве исхране, боље је обратити се међународном искуству.

Медитеранска исхрана

Медитеранска исхрана није толико начин за мршављење као систем исхране који је осмишљен да успостави метаболичке процесе и побољша опште стање организма. Верује се да такође има благотворан утицај на виталност и повећава животни век. Јединственост ове прехране препознао је чак и УНЕСЦО - заједница ју је уврстила на листу културне баштине. Ова дијета темељи се на култури хране Италије, Грчке, Хрватске, Португала, Шпаније и Марока.

Култура овог региона, поред правилне исхране, укључује и дуге шетње, замену аутомобила бициклом, пливање и друге активности. Али пређимо на саму дијету. Листа производа у њој најчешће значи врсту пирамиде. Заснива се на сложеним угљеним хидратима (житарице и тестенине од чврсте пшенице) и поврћу, маслиновом уљу и махунаркама - све то треба пити свакодневно. Следећи ниво се формира од рибе, живине, јаја и кромпира - ови састојци се користе 1-6 пута недељно. А на врху пирамиде - црвено месо, које се може конзумирати не више од 1 пута недељно. Али брза храна, сода и храна за јело су апсолутно забрањени. За разлику од вина, које можете попити свакога дана.

За кога је погодно	Коме је контраиндицирано
Сви су посебно корисни за људе. са болестима срца и крвних судова	-

Основна правила медитеранске исхране:

• тањир треба да буде напуњен поврћем, махунаркама и интегралним житарицама-
• сунцокретово уље и маргарин замените маслиновим и уљаним репицама, а бели хлеб пуним житарицама-
• смањите потрошњу црвеног меса, и кобасица, кобасица, гулаша, сланине итд. потпуно избацити из исхране- 
• користите млечне производе са мало масти-
• за орахе користите орахе, воће и бобице-
• одбаците паковане сокове, соду и обогаћена вина.

Дијета без шећера 

Шећер повећава ризик од дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних болести, штети зубима, а најжалосније је што садржи само празне калорије. Конзумирајући га, свом телу не дајемо никакве супстанце које би он могао корисно користити. Иако се шећер налази у воћу и поврћу, то је, немогуће га је потпуно напустити, довести своје тело и здравље да би требало минимизирати удео додатка шећера у вашој исхрани.

Главна потешкоћа ове исхране је што се шећер налази чак и у већини невидљивих производа. А ако из прехране изузмете слатке пециве и слаткише, многи су способни, а напуштање хлеба или соса може бити теже. Али постоје добре вести - строга дијета уз потпуни изузетак слаткиша траје само 8 недеља. За то време, рецептори се смањују због обиља шећера, а дијету можете поново подесити с неколико претпоставки. 

Да бисте испунили ову дијету, морате кухати код куће, контролирајући састојке јела. Боље је давати предност житарицама, тестенинама од целог зрна, поврћу, белом месу, риби, зеленилу. Ако желите неподношљиво слатко, можете појести пар кришки чоколаде са садржајем какаа изнад 70, воће или десерт на бази стевије. 

За кога је погодно	Коме је контраиндицирано
Свима	-

Основна правила за исхрану без шећера:

• током 8 недеља избаците из исхране све производе који садрже шећер, укључујући и оне природног порекла, а затим две недеље поједете не више од 2 воћа, а затим се стално придржавајте додаване норме шећера од највише 7 кашика кашике. дневно-
• кувајте код куће; избегавајте прерађену храну и прерађену храну-
• јести три оброка дневно без грицкалица-
• конзумирајте више масти и протеина.

Скандинавска исхрана 

Скандинавска исхрана, развијена пре више од десет година у Данској, заснива се на домаћој исхрани и једењу рибе, меса, житарица и поврћа. У ствари, творци верују да ово није дијета у њеном најчишћем облику, већ начин живота, али резултати су на лицу - тежина оставља такву дијету.

Нагласак је на масној риби, попут лососа и скуше, типичне за ваше регион поврће, интегралне житарице, као и воће и бобице. Месо се може јести највише 2-3 пута недељно, млечни производи су ограничени, а од адитива у храни, појачивача укуса, прерађене хране и прерађених производа углавном морате одбити. Требаће јести пет пута дневно (три пуна оброка и две ужине), а пожељно је и све то скувати, с обзиром на квалитет производа.

За кога је погодно	Коме је контраиндицирано
Свима	Страствени једући меса, као и они који то не чине време или жеља за кувањем код куће

Основна правила скандинавске исхране:

• кувајте код куће, одричите се брзе хране и однесите-
• једите храну направљену у вашем крају-
• избегавајте шећер и прерађену храну-
• јести масну рибу и плодове мора 2-3 пута недељно-
• јести не више од 6 г соли дневно-
• јести најмање 6 воћа и поврћа дневно-
• пијте више воде.

Интервално пост 

Не бојте се имена и замислите дуге дане без хране и воде. У ствари, ова дијета се заснива на краткорочним ограничењима калорија, на пример, на 5/2 дијети. Пет дана једете у уобичајеној количини, а два дана ограничите исхрану на 500 калорија. Наравно, у нормално време, преједање или злоупотреба брзе хране такође се не препоручује, али такав распоред омогућава вам да у свој режим унесете празнике, излете у кафиће, алкохол и друге, не баш корисне тренутке..

За кога је погодно	Коме је контраиндицирано
Они који нису спремни променити своју уобичајену исхрану и они, ко жели да проба нешто ново	Деца, адолесценти, труднице, власници хроничне болести, старије особе

Основна правила интервалне исхране:

• пијте пуно воде, то ће вам помоћи да лако поднесете глад-
• комбинујте дијету са физичком активношћу-
• Испуните "гладне" дане што је више могуће како не би остало времена за размишљање о храни-
• немојте одмах тежити да се уклопите у 500 калорија, навикавајте се постено постено.

Кетогена (нискохидратна) дијета

Дијета која се заснива на храни богатој масноћом и мало угљених хидрата сама по себи делује прилично контроверзно, али потврђено је чврстим истраживањима. Његова суштина лежи у чињеници да масти дају дуг осећај пуноће, а главни производи у овој дијети садрже пуно корисних елемената. 

Главним производом у кетогеној исхрани сматрају се јаја, млеко и његови деривати било ког садржаја масти. У комбинацији са месом, рибом, зачинским биљем и зеленим поврћем ово даје телу све што је потребно за потпуно постојање. Али тестенине, житарице, кромпир и производи од брашна мораће да се напусте или да се њихова потрошња сведе на минимум.

За кога је погодно	Коме је контраиндицирано
Људи који пате од хипертензије и дијабетеса други тип који има поремећај спавања повећана анксиозност	Спортисти, ручни радници

Основна правила кетогене исхране:

• потпуно елиминисати грицкалице и брзу храну- 
• осигурајте да садржај угљених хидрата није већи од 5 г на 100 г производа-
• смањите унос воћа (замените их бобицама)-
• јести не више од шаке орашастих плодова дневно, радије не сирове него пржене.

И запамтите, чак ни правилна исхрана неће вам дати савршен резултат без активности и позитивног става.

Да ли планирате да смршате до лета? У коментарима поделите своје тајне добре форме и активности.