Сочна борба против прекомерне тежине: 13 воћа и бобица које помажу у губитку килограма

Мршавите стилом! Да бисте то учинили, уврстите воће и бобице у своју дневну исхрану. Многи од њих су заиста добри у борби с вишком килограма..

Желите смршавјети? Ослободите се токсина, убрзајте метаболизам и водите рачуна о сагоревању масти. Научници су доказали да се неке бобице и воће успешно носе с тим задацима. Могу бити укључене у мени исхране или користити као здраву ужину. За губитак килограма нису битна само својства плода. Садрже витамине и минерале који су непроцјењива подршка исцрпљеном тијелу многих који губе килограме..

Ананас

Слава сагоревача масти је чврсто укорена у ананас. Ово воће дугује ензиму бромелина, који је његов део, главном команданту у ратној тежини. Супротно увреженом мишљењу, ензим не разлаже масти, већ протеине, помажући им да се боље апсорбују. Посебно је добар у ферментираним млечним производима, махунаркама, месу и риби..

Највише бромелаина налази се у најнеускуснијем делу ананаса - његовој крути језгри. Стога, не журите са бацањем. Боље је пажљиво исећи, нарибати и помешати са медом.

Ако у борби против масноће ананас није тако ефикасан као што се уобичајено верује, тада његова способност уклањања вишка течности из тела није сумња. А то такође води до губитка килограма. Још једно корисно својство тропског воћа је да помаже да се ослободите осећаја тежине након обилног оброка..

Наранџасте

100 г наранџе садржи 46 кцал. Он практично не садржи протеине и масти. Али, нажалост, ти агруми не сагоревају директно. Али они убрзавају метаболизам, што је важно за губитак килограма. Једном у цревима, дијетална влакна набубре и повећају се, стварајући тако опипљив волумен и сузбија осећај глади 3-4 сата. Уз то, наранџа има антиоксидативни ефекат, ослобађа организам од вишка токсина..

За оне који су на дијети, пар наранчи је довољно да помогну процесу варења и напуните залиху витамина. Али ако претјерате с овим воћем, лако можете зарадити хипервитаминозу и цријевне проблеме.

Лубеница

Лубеница је нискокалорична бобица: 100 г каше садржи само 38 кцал. Али пуњењем стомака водом, лубеница сузбија глад. Истовремено, сладак укус изазива осећај ситости. Захваљујући томе, постни дани на лубеници много су лакши за преношење него на пример на краставцима.

Лубеница је позната по свом диуретичком ефекту. Уклања сувишну течност, која потенцијално може повећати тежину за пар килограма. Наравно, било би боље када би та сочна бобица ефикасно уклонила и масти. Али нешто је боље него ништа.

Још један разлог зашто лубеница садржи садржај флавоноида у њој, чији недостатак доводи до брзог набацивања телесне тежине након дијета. Ови биљни пигменти у одређеној мери стимулишу ћелије тела да сагоревају масти, уместо да их пажљиво складиште за кишни дан.

Без обзира колико укусна лубеница била укусна, дани поста на овој бобици су контраиндицирани у случају проблема са бубрезима, као и код дијабетеса.

Банане

Банана је високо калорично воће: 100 г садржи 95 кцал, а састоји се углавном од угљених хидрата. Међутим, дијета и посни дани засновани на овом слатком тропском воћу заиста делују.!

За губитак килограма корисна својства банана су да убрзавају метаболизам и побољшавају варење, помажући у сагоревању више калорија. Воће се препоручује за здраве грицкалице: упркос храњивој вредности нису опасне за бокове и струк попут хот-догова или крофни. Висок садржај отпорног шкроба брзо се засити и као пријатан бонус блокира апсорпцију одређених угљених хидрата.

Калијум у великим количинама помаже уклањању натријум соли, због чега се течност накупља и формира отеклина. Груба воћна влакна, као и пектин, доприносе нежном чишћењу црева од токсина.

Још један разлог да једете банане док дијетате је триптофан, који се трансформише у "хормон радости" серотонин. Али у добром расположењу, губитак килограма је много лакше..

Ипак, банане треба јести умјерено. Уосталом, ово је производ са великим угљеним хидратима, а вишак угљених хидрата се претвара у масти.

Шипак

Шипков сок од шипак убрзаће метаболизам, побољшати варење и смањити жељу да се нешто жваче. Често се прописује пацијентима који пате од проблема са гастроинтестиналним трактом.

За брзо мршављење, нутриционисти препоручују пити сок од шипака разблаженог водом у односу 1: 1 пола сата пре јела. Пиће од свјежег воћа смањује ниво масних киселина у крви, спречавајући стварање нових масних наслага на трбуху, боковима и струку.

Грејпфрут

У часопису Метаболисм објављено је истраживање о томе како само половина грејпа прије сваког оброка помаже снижавању холестерола и смањењу висцералних масти. У учесницима експеримента који су јели грејпфрут 6 недеља 15 минута пре оброка, величина струка им се смањила за око 2,5-3 цм, у поређењу са контролном групом.

Са садржајем калорија од свега 38 кцал на 100 г производа, грејп убрзава метаболичке процесе и делује као антиоксиданс. Повећава осећај ситости и помаже у уклањању вишка воде из тела, уклања отицање и бори се против целулита..

Не бисте се требали бавити грејпом ако имате желучане тегобе или сте алергични на цитрусно воће..

Крушка

Крушка је строга особа која надзире апетит. Слађи је од јабуке, заситива се много брже, иако је мање калоричан. Ово воће не изазива оштро ослобађање инсулина, стога не изазива жељу да се нешто жваче. Овај десерт ће бити одлична замена за колаче и слаткише..

Једно воће у просеку садржи око 5,5 г нерастворљивих влакана, која подржавају пробавни систем и помажу у апсорпцији хранљивих састојака и витамина. Крушка уклања тешке метале, токсине и токсине, а такође има диуретичка својства, па према томе, уклања вишак течности из организма.

Моно-дијетне крушке не препоручују се особама обољелим од срца. Ово воће садржи комплекс витамина чији је вишак опасан код таквих тегоба.

Киви

У борби за хармонију, многи често заборављају на тако укусну и здраву ужину, као што је киви. Његова пулпа садржи карнитин који не само да има велику антиоксидацијску активност, већ и успешно сагорева масти које зачепљују артерије. Као резултат, истовремено смањујете ризик од стварања угрушака у крви и уклањате вишак масноће из тела..

Киви има пуно нерастворљивих влакана. Они апсорбују масти које улазе у црева и спречавају их да апсорбују у крв. Поред тога, убрзавају варење и метаболизам, инхибирају апетит и имају важну улогу у уклањању отпада из црева..

Јагоде

Одличан укус и само 38 кцал на 100 г производа - то нису сви плугови јагода. Помаже у оптимизацији рада гастроинтестиналног тракта, помаже у уклањању токсина, нежно чисти црева, елиминише вишак течности. Влакна која се налазе у бобицама дају осећај пуноће, а такође уклања и затвор.

Малине

Малина је мала бобица обдарена великом снагом. Садржи липолитичке ензиме који поспешују сагоревање масти. Малим калоријским садржајем малина садржи много влакана - до 8 г у шољи бобица. Ово је довољно да заборавите на надимање и затвор, који често имају тежину. Влакна помажу гастроинтестиналном тракту, обнављају цревну микрофлору и уклањају токсине. Друго важно својство бобице је уклањање сувишних соли услед жучних и диуретичких својстава. Влакна малине дају осећај пуноће и спречавају преједање.

Брескве

Сочне брескве су кључ здравља црева. Органске киселине и есенцијална уља која чине воће подстичу желудачну секрецију и оптимизирају варење. Плодови су потпуно храњиви, али се врло брзо засити. А њихов пријатан укус помаже у борби против жеље да се поједе нешто слатко и ужасно штетно.

Боровнице

Боровнице нису добре само за вид. Ова дивља бобица богата антиоксидансима нормализује глукозу у крви и помаже сагоревању поткожне масти у трбуху. У чаши боровница - око 4 г дијеталних влакана (приближно једнака количина се налази у јабуци) и само 84 кцал. Влакна се пробављају веома споро, због чега се дуго осећате пуни и елиминишете ризик од преједања. Они обавијају и избацују мало масти, што такође помаже у губитку тежине..

Боровнице садрже биљне пигменте, антоцијанине, који, према многим научницима, активирају гене који стварају протеин. А протеин покреће процес сагоревања масти и инхибира његово складиштење.

Јабуке

"Ако желите да једете, једите јабуку. Не желите јабуку - не желите да једете!" - Ова шала је добро позната у круговима за мршављење. Али постоји нека истина у томе. Јабуке су богате микроелементима, антиоксидансима, а њихова коре садрже флавоноиде који спречавају дебљање након губитка килограма. Ово воће се може користити и током дана поста и као саставни део јела за дугу дијету.

Нутриционисти савјетују да поједе јабуку 15-20 минута прије јела, вјерујући да то помаже особи да држи апетит под контролом и буде задовољан малим порцијама. Међутим, за то не можете користити киселе сорте које изазивају стварање желудачног сока, што само погоршава осећај глади. Слатко воће, са своје стране, изазива жеђ, услед чега ћете патити од едема. Зато дајте предност јабукама неутралног укуса.

Предности јабука су због високог нивоа пектина. Биљна влакна регулишу шећер у крви и олакшавају апсорпцију масти. Тачно, немојте се умешати у ово воће. Уосталом, садрже шећер, чија прекомерна употреба доводи до дебљања. Норма се сматра не више од 5-7 плодова дневно.

Јабуке садрже прилично мало киселина, које могу изазвати погоршање чира или гастритиса. Стога ово воће треба пажљиво конзумирати особе са болестима гастроинтестиналног тракта..

Немојте мислити да ће сагоријевање масти из воћних шампионата учинити чудо с вашом фигуром. Третирајте их као помагаче током исхране, што ће очистити организам од вишка, убрзати метаболичке процесе и помоћи у разградњи вишка масноће. Међутим, воћни рат ће бити заиста ефикасан само ако почнете да користите „тешку артиљерију“ - правилну исхрану и кондицију..