Здравље летњег становника: како заштитити колена и зглобове током рада

Недостаје ли вам викендица, али већ месец дана након почетка сезоне, зглобови су почели да вас подсећају на себе? Није битно! Само 10 једноставних савета за заштиту здравља..

Почетак нове летње сезоне баштовани и баштовани су у потпуности опремљени. Галантне војничке паприке постројиле су се на прозорским даскама уредним линијама, стидљиво подизале зелене дланове лишћа са земље преко земље, цветове садница, а на самој парцели отвориле су своја врата новим становницима стакленика. У амбару чекају косилицу за траву и чврсто завијене ролете од спунбонда. Чини се да су узете у обзир све ситнице, пружене су све могућности за развој догађаја. Међутим, постоји тренутак о коме чак и најискуснији летњи становници не размишљају..

У изван сезоне, већина власника кућа је неактивна. Није изненађујуће да након дугих месеци физичке пасивности, вртлари који су ревно грабили лопате и колица почињу брзо да пропадају због проблема са зглобовима. Наравно, болест је лакше избећи него је херојски лечити касније. Најчешће, колена и доњи део леђа трпе необичне физичке активности, али људско тело је толико компликовано да вреди дати сметњу једном делу тела, чим се почну проблеми са другима. Придржавање ових једноставних правила помоћи ће у заштити зглобова..

1. Улазите у ритам рада постепено

Дуга пауза у физичкој активности може негативно утицати на опште стање организма. Када планирате листу послова за сезону, покушајте равномерно да распоредите задатке. Немојте бити исцрпљени, покушавајући да возите свим садницама у земљу једним путовањем возом. Боље је не журити и обавити сав посао у неколико позива него исцрпити се и учинити све у једном потезу и пропасти недељу дана.

2. Започните са малим вежбањем

Пут до велике жетве помоћи ће у превазилажењу малих корисних навика. Загријавање мишића прије почетка рада - један од њих. Без обзира колико случајева се нагомилало за време вашег одсуства, не бисте требали журити у каменолом, једва прелазећи границу места. Нека буде правило сваки пут мало вјежбати. Не заборавите на пуњење након повратка на посао.

3. Потражите помоћ

Вежбање до границе снаге може довести до озбиљних последица за колена и друге зглобове. Радни подвизи су добри само ако остану изузетак који не прелази у правило. Ако разумете да нећете моћи сами да решите проблем, не оклевајте да потражите помоћ.  

4. Пазите на своје тело

Ако желите да ваше ведро место буде уредно, а колена здрава, ни у ком случају не радите корење, лабављење и друге „свакодневне“ врсте рада у класичној летњој викендици, када су вам леђа савијена под правим углом и глава се савија. Да бисте одржали правилан положај интервертебралних дискова у лумбалу, најбоље је корати док стојите на све четири. Не заборавите на претњу од хипотермије. Полиуретанске простирке, јастучићи за колена или посебне „обрнуте“ клупе за рад на земљи помоћи ће вам да то избегнете. Лагано устаните с кољена, ослањајући се на једно кољено. Идеално када можете и да се држите за руке док нешто дижете..

Ако ширина кревета не дозвољава да радите у положају колена и лакта, обављајте посао седећи на ниском столцу. Ова ситуација ће ослободити доњи део леђа и кичму, али ће пренети главни притисак на колена и кукове. Стога не можете дуго радити овако.

5. Копајте правилно

Када копате кревете, покушајте да вам леђа буду што равнија. Водите рачуна да током рада тело остане непомично, а све оптерећење пада на мишиће руку. Када бацате земљу у страну или премештате нешто од себе, избегавајте увијање доњег дела леђа. Ципеле с дебелим и неклизајућим потплатима помажу створити додатни нагласак.

Добро оштрење и довољна дужина резница су главне особине на које би требало обратити пажњу приликом избора баштенског алата.

6. Слиједите технику дизања утега.

Оштрим подизањем тегова можете сломити леђа, а неправилна расподјела терета негативно ће се одразити на стање зглобова колена. Ако требате да подигнете тешку кутију јабука или пуну канту за заливање воде, мало раширите ноге, мало седните и узмите терет са обе савијене руке пазећи да вам леђа буду увек равна. Затим полако устаните, пазећи да оптерећење буде на нивоу груди или трбуха. Ако подижете терет док сте чували леђа, тада ће целокупно оптерећење бити на доњем делу леђа. Када радите са великом тежином, покушајте да кичму исправите. Не нагињте се директно на одредиште и избегавајте оштре покрете..

7. Чешће мењајте врсту активности

Без обзира на то што радите, покушајте да мењате положај сваких 20-30 минута и, у идеалном случају, врсту активности. Чак и ако имате само мало, дословно, "пола реда и тачно све", одвојите се од посла и одмарајте се мало. Планирајте свој рад тако да у току дана буду укључене све мишићне групе. Можда стварно можете ископати пола врта за само један дан, али хоће ли вам леђа рећи хвала на томе??

8. Придржавајте се препорука лекара

Ако се проблеми са леђима или зглобовима нису појавили први пут, а лекар вам је дао одређене препоруке, немојте их занемарити, чак и ако се болест повукла. Избегавајте хипотермију и избегавајте нагле промене температуре. Пре почетка сезоне, неће бити сувишно да посетите стручњака како би он проценио ваше стање пре почетка сезоне и по потреби прописао или прилагодио лечење.

9. Опрему држите близу руке.

Допустите простор у вашој летњој кабинету за нестероидне противупалне лекове. Посаветујте се са лекаром, можда ће вам он дати корзет за леђа или траку за подршку зглобова колена или глежња. Међутим, ношење такве "муниције" може бити не више од три сата дневно. Најважнија ствар коју треба знати о завојима и корзетима је да само специјалиста може одабрати праву подршку за леђа и зглобове.

10. Направите крак на крају дана

На крају радног летњег дана, покушајте да направите брзину. Учинит ћете велику услугу вашем тијелу ако на крају дана урадите неколико вјежби за опуштање мишића. У недостатку контраиндикација, биће корисно мало објесити о водоравну траку или прстенове.

• 

  Здравље љетних становника: 7 златних правила за сигуран рад на креветима

  Како радити у земљи без повреда, болова у леђима и претјераног стреса.

Прошли су дани када се сматрало да су болести зглобова пуно старијих. Недостатак вежбе, кич модерног друштва, никога не штеди. Добра вест је да људи који поседују своје парцеле скоро да нису угрожени. Ваши зглобови треба да буду опрезни у било ком добу. Чак и ако сте млади и здрави, оштар почетак и неспособност правилно распоређивања физичке активности могу вам се вратити за неколико година.