14 Производи за срце и крвне судове. Предности неких од њих нисте ни погодили!

Старост пацијената са кардиоваскуларним болестима опада. Па, ако радите без таблета. Али постоји нешто о чему се може и треба размишљати управо сада. Ово је правилна и правилна исхрана..

Брига о срцу и крвним судовима није нужно таблете и редовне посете лекару. Рад најважнијег система за тело у великој мери зависи од „горива“ којим пунимо стомак. Веза између гојазности и срчаних болести одавно је потврђена. Али да бисте умањили ризик од срчаног удара или крвних угрушака, није довољно искључити безвриједну храну. Поготово ако узмете у обзир да не могу сви у потпуности одустати од својих омиљених залогаја. Али оно што апсолутно свако може учинити је обогатити исхрану здравим производима..

Супер храна за супер срце

Редовна и хранљива исхрана игра важну улогу у превенцији болести кардиоваскуларног система. Ако нисте забринути због кардиолошких проблема, стручњаци препоручују јести 3-4 пута дневно. Али, с неправилностима у раду „мотора“ (или „пумпе“), лекари саветују једење фракцијске хране - најмање 5 пута дневно.

Конзерванси, ГМО, рафинирана храна, пржена, димљена - све се то налази на листи производа штетних за срце. Не штети да се ограничите на шећер и сол. Али ако говоримо о ономе што је потребно за правилно функционисање кардиоваскуларног система, не можемо а да не приметимо следеће.

• Калцијум: важно за преношење импулса кроз нервне путеве, укљ. од органа до мишића - учествује у процесу контракције мишића и синтези хормона, јача зидове крвних судова.
• Калијум: је регулатор брзине откуцаја срца.
• Магнезијум: недостатак овог елемента доводи до палпитације срца и поремећаја срчаног ритма.
• Цинк: регулише унос јона калцијума у ​​ћелије срчаног мишића.
• Селен: спречава срчане ударе, подстиче синтезу хемоглобина, нормализује метаболизам хормона.
• Витамини: витамини А и П јача зидове крвних судова - витамине из групе Ин побољшавају тон срца и крвних судова, смањују ризик од аритмије, атеросклерозе и хипертензије - витамин Ф нормализује метаболизам холестерола.
• Коензим К10 и омега 3 киселине: смањује ниво „лошег“ холестерола у крви, смањује укупни ниво липида, јача крвне судове, успорава старење срчаног мишића.

Наведени витамини и елементи далеко су од свега што је срцу потребно. А њихов значај није ограничен на кратак опис. Важно је схватити да, у недостатку ових корисних супстанци, кардиолошки проблеми неће дуго трајати. Имајући на уму листу супер-елемената за срце, дијету можете обогатити здравим здравственим производима.

Поједностављујемо задатак још више нудећи листу здравих намирница које би требале бити у вашој исхрани. Поједи их да никад не знају пут до кардиолошког одељења болнице.

Производи прилагођени срцу које сви знају

Масна риба

Ако питате која храна је добра за ваше срце, најчешћи одговор је лосос. И то је тачно. Али црвена риба није јефтина. Импресивна количина омега-3 масних киселина такође се налази у сардинама, скуша и другим морским плодовима.

Накупљање и зачепљење артеријског плака, неправилни срчани ритам - с тим проблемима се ретко сусрећу они који једу масну рибу барем неколико пута недељно. Вреди се присјетити сјеверних народа, чија прехрана обилује морском храном. И значајно је да су њихове срчане болести изузетно ретке, а срчани удар потпуно необичан.

Омега-3 масне киселине су укључене у међународне препоруке за лечење и превенцију кардиоваскуларних болести. А ако рибу не волите превише, можете користити додатке прехрани.

Ораси

Други лидер на листи најздравије хране су ораси. Бадеми, пистације, љешњаци, ораси - сви су погодни за ужину. Садрже незасићене масти, омега-3 киселине, витамин Е, фитостероле, аминокиселину Л-аргинин. Употреба орашастих плодова смањује вероватноћу тромбозе, позитивно утиче на зидове артерија, смањује ниво „лошег“ холестерола и побољшава рад срца.

Ипак, немојте се превише бавити орасима, јер јако су калоричне. Али шака ће бити довољна да осигурамо дневни унос здравих масти. Главна ствар је да нису сољени и не пржени ораси.

Парадајз

Парадајз садржи калијум важан за срце, као и ликопен. Научници са Универзитета у Кембриџу доказали су да се захваљујући ликопену побољшава стање унутрашњег дела артерија, што смањује ризик од "загушења" у њима.

Узгред, парадајз није превише калоричан, па је, према томе, погодан чак и онима на дијети.

Чешњак

Бели лук садржи манган, Б витамине и аскорбинску киселину. Све то даје производу могућност јачања крвних судова и борбе са срчаним проблемима. Верује се да редовно конзумирање белог лука помаже хипертензивним пацијентима. Један клинчић смањује притисак за око 10 јединица. Третман белог лука најбоље је изводити током најмање 1 месеца.

Занимљиво је да ће управо здробљени или млевени бели лук донети највише користи срцу и крвним судовима. Будући да само у овом стању садржи хлапљиви алицин, због којег се глатки мишићи унутрашњих стијенки судова опуштају, спазам се уклања, повећава се лумен и смањује се оптерећење на срчани мишић.

Зобена каша

Почети јутро с овсеном кашом је добра навика. Круп садржи много растворљивих влакана, која снижавају холестерол. Фигуративно речено, зоб попут спужве апсорбује „лош“ холестерол и уклања га из тела, спречавајући стварање атеросклеротских плакова у судовима.

Али немојте бркати здраве житарице са инстант кашом од овсене каше у којој има пуно шећера.

Цитруси

На листи здраве хране налазе се агруми. Садрже витамин Ц који смањује ризик од болести срца. На пример, лимун је важан састојак чувене пасте Амосов, коју користе многе језгре. Лимуне се такође односе на храну са високим удјелом магнезијума, калијума, гвожђа, калцијум фосфора и цинка. А пектин, влакна и киселина у агрумима помажу чишћење крвних судова.

Али истовремено, ни у којем случају плодове не замените соковима. Садрже толико шећера да је штета од њихове употребе много пута већа од користи.

Махунарке

Махунарке (грашак, лећа, шпароге, пасуљ, итд.) Је биљни протеин без наговештаја о штетној масти. Извор су влакана, аминокиселина, магнезијума, калијума, фолне киселине. Доказано је да ове културе ефикасно снижавају лош холестерол..

Једно истраживање је открило да је код људи који су конзумирали махунарке најмање 4 пута недељно мање ризиковали од кардиоваскуларних болести од оних који су овај производ укључивали у исхрану мање од 1 пута недељно.

Зелени чај

Редовном употребом зеленог чаја можете заборавити на претњу од атеросклерозе, ослободити се холестеролних плакова, повећати лумен артерија и одржати њихову еластичност. Пиће снижава холестерол у крви и одличан је начин да се спречи тромбоза. Такође је корисно за хипертензивне пацијенте: ако га пијете редовно, пораст притиска ће пореметити много мање.

Још 2013. године, научници су доказали да 4 или више шољица зеленог чаја дневно смањује ризик од срчаних болести за око 20. То потврђују и ранија истраживања која су говорила о ниским стопама смртности у источним земљама, где велика већина људи пије зелено тоничко пиће.

Пет производа за здравље срца које сте сматрали нездравима

Кафа

Да ли су сви чули шалу да срце долази без љубитеља кафе? Како се испоставило, штета овог пића за кардиоваскуларни систем је увелико преувеличана. То доводи до благог и краткорочног повећања притиска. Због тога се пијење кафе не саветује онима који пате од коронарне срчане болести и хипертензије. Али, са друге стране, једно је истраживање показало да је ризик од смрти од кардиоваскуларних болести за 10-15 пута нижи код људи који су пили више од две шоље оснажујућег пића дневно. И други експеримент је показао да је чак и пар шољица довољан да се вероватноћа кардиоваскуларних проблема смањи за чак 30.

Кофеин повећава васкуларни тонус и значајно побољшава доток крви у мозак и срце. Истина, вреди ослушкивати тело. Ако након испијања кафе имате палпитације, ваше тело ће је погрешно апсорбовати, и боље је одбити пиће. Такође не заборавите да само кафа високог квалитета може бити корисна, а не инстант.

Црно вино

Мислите ли да је алкохол апсолутно контраиндициран за срчане тегобе? Ова забрана се не односи на црно вино. Истина, постоји неколико бутса. То мора бити квалитетно суво вино и треба га конзумирати у малим количинама..

Сок од грожђа садржи флавоноиде који доприносе правилном функционисању срчаног мишића, стабилизују холестерол у крви и смањују ризик од настанка крвних угрушака. Тачно, далеко од свих сорти грожђа постоје флавоноиди у вину. На пример, велике користи од пића од сорти бобица Исабелла или Лидија не.

Пиво

Ако се црно вино периодично назива корисним, а затим штетним за срчане производе, онда је судбина пива тужнија. Мало људи окреће језик да би га назвали пићем неопходним за здравље. У ствари, дневна доза занатског пива није мање ефикасна од чаше мерлота.

Научницима је тешко у потпуности објаснити механизам позитивног дејства пива на кардиоваскуларни систем. Међутим, у корист овог напитка каже да се количина калијума, магнезијума, гвожђа, фосфора, цинка и бакра која се у њему не разликује много од сока од поморанџе. Поред тога, садржи много витамина Б групе и у оном облику који се најбоље апсорбује. Али највреднија једињења су феноли који спречавају стварање угрушака у крви, нормализују метаболизам липида и штите од можданог удара и срчаног удара..

Међутим, не треба заборавити на такозвано срце "пива". Пиво оптерећује венски кревет, и као резултат тога, срчани мишић је приморан да ради у појачаном режиму. Постепено, наш “мотор” постаје ломљив и почиње да извршава своје функције још горе. Све ово указује на то да се не треба заносити пићем из слада.

Тамна чоколада

Сви знају да је тамна чоколада (са садржајем какаа најмање 60-70) здрава посластица. Али мало људи сумња да се то може назвати леком за мождани удар и срчани удар. Научници из Сједињених Држава спровели су експеримент у којем је учествовало 18 хиљада добровољаца. Они који су свакодневно јели тамну чоколаду имали су побољшање рада срчаног мишића и стабилизацију крвног притиска. Све се ради о флавоноидима који нормализују крвни притисак, регулишу коагулацију крви и боре се са упалним процесима..

Кромпир

Кромпир је стекао славу као штетан производ због високог садржаја шкроба. Али док крумпир не пошаљете у таву, то заиста може бити од користи за срце. Тако, на пример, ако говоримо о садржају калијума у ​​храни, онда омиљени усев корена неће бити на последњем месту. Самим тим, кромпир помаже у борби против високог крвног притиска. Поред тога, ризик од срчаних болести је такође смањен због високог садржаја влакана у гомољима..

***

Храна која је добра за срце није панацеа од свих болести, поготово ако сте већ наишли на неке кардиолошке проблеме. Међутим, брига о правилној исхрани је избор оних који цене своје здравље и желе да остану у форми што дуже..