Дијетална храна за мршављење - најукуснији рецепти са фотографијама

Основно правило свих дијета је јести штедљиво. Такође је важно да јело није било само нискокалорично и здраво, већ и укусно. Једноставни за припрему јела од једноставних састојака за мршављење са задовољством - у нашем новом избору.

За припрему укусних нискокалоричних јела, не морате да користите необичне састојке. Чак и семенке квиноје или цхиа које су у тренду сада када их дијететичари активно препоручују могу се лако заменити једноставним и лако доступним семенкама риже и лана..

Ако намеравате да смршате, једите више свежег поврћа, рибе и меса, преферирајте пилетину. И не заборавите - у свему, посебно у питањима мршављења, важна је умереност!

Грчка јогурт пилећа салата

Дијетална верзија класичне пилеће салате. Избалансирана комбинација састојака и најмање калорија.

Требат ће вам: 3 пилећа прса, 2 шоље грожђа, 3 стабљике целера, 3 перја зеленог лука, 0,5 шоље ораха, 1 шоља незаслађеног јогурта, 2 кашике. обрано млеко, 2 кашике кашике мед, 2 кашике зелени копар, со, црни бибер по укусу.

Кување. Скухајте груди и исеците на коцкице. Изрежите бобице грожђа на пола, целер нарежите на коцкице. Све ставите у дубоку посуду, додајте сецкани лук, сецкане орахе. У другој посуди комбинујте јогурт, млеко, мед, со и бибер и зачините салату. Промијешајте и охладите салату прије послуживања 2 сата.

Салата од туне и чичерике

Туна садржи омега-3 полинезасићене масне киселине и такође је богата протеинима. Ово није само укусно нискокалорично јело, већ је и здраво јело.

Требат ће вам: 100 г конзервиране туњевине, 0,5 шоље сланутка, гомила свеже салате, сол и млевена црвена паприка по укусу.

Кување. Намачите сланутак преко ноћи и кухајте док не омекша у сланој води. У дубокој посуди помешајте изрезану салату, сланутак и сјецкану туну с соком. Паприка, промијешајте и послужите.

Једноставна јаја салата

Јаја су најбољи извор протеина, а јогурт је богат калцијумом и витамином Д.

Требат ће вам: 2 јаја, 2 кашике обични јогурт, 1 кашика. кари у праху, сол по укусу.

Кување. Тврдо кувана јаја, охладити, огулити и насјецкати. У јаја додајте јогурт, цурри, посолите, промешајте и послужите.

Јуха од краставца и авокада

Краставац, због високог садржаја воде у свом саставу, убрзава метаболизам и чисти организам.

Требат ће вам: 1 краставац, 1 авокадо, 1 лимета.

Кување. Огулите краставац, извадите семенке и измиксајте миксером. Огулите авокадо, извадите коштицу и такође пире. Измешајте обе каше, додајте исцеђени сок од лимете, измешајте. Готов чорбу охладите пре сервирања..

Зачињена пилећа супа

Таква супа од поврћа и пилетине не само да ће задовољити вашу глад, већ ће и убрзати метаболичке процесе у организму и на тај начин допринети губљењу килограма.

Требат ће вам: 3 пилећа прса, 1 лук, 3 режња белог лука, 2 шаргарепе, 4 стабљике целера, 1,5 шоље смрзнутог свежег грашка, 400 г цветова броколија, 2 кашике. рибани свежи ђумбир, 1 кашика. јабуково сирће, 0,5 кашике кашике куркума, 8 шољица пилећег бујона или прокухана вода, гомила першуна, маслиново уље, сол и црна млевена паприка по укусу.

Кување. У лонцу за супу загрејте мало уља и пржите сецкани лук, целер, шаргарепу, бели лук и рендирани ђумбир. Додајте јуху или воду, сирће, куркуму, сол по укусу и нарезане пилеће груди без коже. Донесите јуху да прокуха и кухајте док не омекша, око 25 минута. Затим додајте цветове брокуле, грашак и сецкани першун, кувајте још 15 минута и послужите.

Сендвич са пилетином и сиром

Овај укусни сендвич је врло једноставан за припрему. Поред тога, садржи само 400 калорија..

Требат ће вам: 2 кришке хлебног зрна, 1 пилећа прса, 2 кришке парадајза, 1 лист свеже салате, 1 кришка сира, 2 кашике мајонез са мало масти.

Кување. Пилећа прса кухајте док не омекша и исецкајте их на танке кришке. Пржите хлеб у сувој тави. Сваку кришку хлеба намажите мајонезом са једне стране. На једну кришку хлеба ставите пилећа прса, на врх ставите кришке сира и парадајза, а на врху ставите лист салате и прекријте сендвич другом кришком хлеба.

Тјестенина са поврћем

За тјестенину користите тестенину дурум пшенице, богате су сложеним угљеним хидратима и влакнима..

Требат ће вам: 450 г тјестенине, 1 лук, 1 шаргарепа, 2 стабљика целера, 2 паприке, 300 мл парадајз пасте, гомила зеленог лука, тврди сир по укусу, маслиново уље, сол и црна млевена паприка по укусу.

Кување. Кухајте тестенину док не буде готова, према упутствима на паковању. У тави загрејати мало уља и пржити насјецкани лук, шаргарепу, целер и бибер док не омекша. Додајте парадајз пасту, промешајте и мало пирјајте. Затим ставите тестенину у мешавину поврћа, додајте сецкани зелени лук, рендирани сир, со и бибер, промешајте и одмах послужите.

Лосос са комором

Лосос је укусна и здрава риба, а коморач је богат витаминима и минералима и побољшава варење.

Требат ће вам: 4 кришке филета лососа, 1 глава коморача, 1 шаргарепа, 1 лук, 1 лимун, 4 кашике кашике. суво бело вино, маслиново уље и со црна млевена паприка по укусу.

Кување. Исечен коромач и лук нарежите на половине, а мркву на колутове. У дубокој тави загрејати мало уља и пржити поврће док не омекша, сипати вино, ставити кришке лососове коже у тепсију, поклопити и пирјати 20-30 минута. Посолите, попаприте по укусу, украсите кришкама лимуна и одмах послужите.

Муффини са поврћем за доручак

Јаја и поврће - одлична нискокалорична комбинација и укусно јело које можете припремити за доручак.

Требат ће вам: 6 јаја, 0,5 шоље млека, 50 г зеленог пасуља, 50 г паприке, 50 г шампињона, 2 жлице. фета сир, маслиново уље, сол и црни бибер по укусу.

Кување. У тави загрејати мало уља и пржити сецкани пасуљ, паприке и шампињоне док не буду спремни. Подмажите кексе маслацем и у њих ставите пржено поврће. Одвојите јаја одвојено, додајте млеко, со и бибер, а мешавину излијте у калупе поврћа. Пеците муффине у рерни претходно загрејаној на 175 ° Ц током 15-20 минута. Готове вруће муффине извадите из конзерви, поспите мљевеним сиром и одмах послужите.

Запечени пилећи филе са парадајзом

Срдачан оброк са најмање калорија - укусан дијетални ручак.

Требат ће вам: 4 пилећа прса, 5 парадајза, 1 чешња белог лука, листови босиљка, 1 кашика кашике маслиново уље, 1 кашика кашике балзамични сирће, сол и млевени црни бибер по укусу.

Кување. Пилећа прса натрљајте сољу и бибером, умотајте у фолију и пеците у рерни претходно загрејаној на 190 степени док не омекша, 35-40 минута. У посуди помешајте сецкани парадајз, бели лук, уље, сирће, сол и босиљак. Печене груди охладите, ставите на тањир за сервирање, а на сваки ставите смешу парадајза и послужите.

Поврћа кашика са пиринчем

Лагана, али срдачна тепсија за укусну вечеру. Послужите га уз салату од свежег поврћа.

Требат ће вам: 2 паприке, 2 лука, 500 г тиквица, 1-2 парадајза, 1 чешња белог лука, 0,5 шоље куваног пиринча, кришка раженог хлеба или 2 кашике. хлебне мрвице, гомила свежег босиљка, 100 г тврдог сира, 3 јаја, 0,5 шоље обраног млека, 5 кашика кашике. маслиново уље, тимијан, со и црно земља бибер по укусу.

Кување. У тави загрејати 4 кашике кашике. уље и пржити насјецкани лук, паприке, тиквице и бели лук док не омекшају. Ставите биљну мешавину у дубоку посуду, додајте кувани пиринач, мало сецканог босиљка, тимијан, со и бибер по укусу, измешајте. У посебној чинији комбинујте млеко, јаја, рендирани сир, со и сипајте мешавину у поврће. Промијешајте и ставите у намашћену посуду за печење. На врху распоредите кришке парадајза и поспите хлебим мрвицама или мрвицама припремљеним и печеним у рерни претходно загрејаној на 190 степени током 40 минута. Готову кашу поспите преосталим босиљком и послужите..

Смрзнути јогурт десерт

Овај лагани и укусни десерт садржи најмање калорија и није га тешко скувати.

Требат ће вам: 1 шоља незаслађеног јогурта, 3 кашике течни мед, 2 кашике муслија, 0,5 шољица свежих или смрзнутих боровница, 2 кашике. кокосово или маслиново уље, прстохват семенки ванилин, цхиа или лана по жељи.

Кување. У чинији помешајте све састојке и ставите их у лименке за цупцаке. Поспите семенке на врху и ставите десерт у замрзивач на најмање 3 сата. Пре сервирања извадите из замрзивача, пустите да се мало одмрзне и извадите десерт из конзерви, лагано га изрезати ножем.

Зобене каше за муффине с јабуком

Овај дијетални десерт има укус мирисне пите од јабука..

Требат ће вам: 2 шоље зобене каше, 1 јабука, 0,5 шоље јабучног умака, 1 јаје или 2 бјелањка, 4 кашике кашике. мед, 1 шоља млека, 2 кашике кашике ванилин, 2 кашике кашике зачини (млевени цимет, клинчић, ђумбир, мушкатни орашчић), 1 кашика кашике. прашак за пециво, прстохват соли, ораси, сухе бруснице по укусу.

Кување. У великој посуди комбинујте житарице, прашак за пециво, зачине и со. Додајте пире кромпир, огуљену рендану јабуку, јаје (или 2 протеина), мед, ванилин, млеко, бруснице, орахе и добро измешајте. Оставите да смеша стоји 5-10 минута, а затим ставите кексе за колаче намазане биљним уљем и пеците на 175 ° Ц 30 минута. Охладите, извадите из таве и послужите.

Задржите наш избор рецепата за себе, кувајте једноставно и укусно и уживајте у дијети.!