10 Оригиналних рецепата за дијете

Данас је модерно придржавати се било које исхране, а постоји огроман број њих. Основна правила сваке исхране су јести умјерено и разноврсно. Због тога није потребно јести поврће и кувану пилећа прса сами. Сваког дана можете спремати оригиналне и укусне дијеталне оброке..

Дијетни јеловници такође могу бити укусни. Али за то не морате кухати незамисливо скупе прекоморске производе. Од једноставних и приступачних састојака, можете припремити оригинална јела која вашој фигури неће додати додатни килограм - само једно задовољство. Ево неколико једноставних нискокалоричних рецепата..

Омлет медитеранског стила

Много дијета укључује једење јаја. Овај храњиви производ се добро засити и не додаје додатни килограм тежини. Покушајте комбиновати јаја са поврћем и зачинским биљем.

Требат ће вам: 3/4 Арт. смрзнути шпинат, 2 стабљике зеленог лука, 4 бјелањка, 6 јаја, 50 г фета сира 2 жлице зачине за поврће салате (или било које сушено биље), маслиново уље и сол по укусу.

Кување. Јаја и беланца добро умутите, додајте сецкани лук, спанаћ, здробљени сир, зачине и мало соли, све добро измешајте. У дубокој тави загрејати мало уља, положити јајну масу и пржити под поклопцем док се не скува док омлет не заграби у средини.

Калорични садржај овог јела је само 178 калорија

Сланутак

Ово ширење се назива хуммус, који је веома популаран у источним земљама. За припрему хуммуса боље је користити сланутак, богат је влакнима и лакше се пробавља..

Требат ће вам: 1 кашика. куване сланутак, 2 кашике нискокалорична мајонеза, сол, црни бибер по укусу.

Кување. Самљети сланутак куван у сланој води и измиксати миксером. Помешати са мајонезом, сољу и бибером по укусу. Послужите уз кришке хлеба од целог зрна.

Кухани намаз садржи само 350 калорија.

Салата од тјестенине од поврћа

Поврће тјестенине из пшеничне пшенице је одлична нискокалорична опција за пуни оброк.

Требат ће вам: 450 г тјестенине, 1 шаргарепа, 2 стабљика целера, 1-2 слатке паприке, 250 г чери парадајз, 1/2 кашике. сецкани зелени лук, 1 гомила салате, 50 г тврдог сира, биљно уље, сол и млевени црни бибер по укусу.

Кување. Кухајте тестенину док се не скува у сланој води. Поврће нарежите на коцкице или ситне кришке, нарежите салату, сир нарежите на крупну решетку. Измешајте, посолите и попаприте, зачините уљем.

Једна порција садржи 395 калорија

Поврће салата са моцарелом

Сочно поврће и боћати сир - савршена комбинација у једном јелу.

Требат ће вам: 3 кришке сира моцареле, 2 парадајза, 1 краставац, 1 црвени лук, листови босиљка, маслине по укусу, 1 кашика маслиново уље, 1 кашика кашике балзамични сирће.

Кување. Парадајз нарежите на кришке, краставце на коцкице, лук на колутове, све ставите у посуду. Додајте листове босиљка, маслине и сир моцарела. Помијешајте маслиново уље са балзамичним сирћетом и сезонском салатом.

Ова салата садржи само 345 калорија

Пилетина и кашика пиринча

Ако у овом рецепту користите млечне производе са мало масти, испасти ће да је готово јело врло нискокалорично. Није тешко кухати.

Требат ће вам: 600 г броколија, 500 г пилетине, 300 мл пилећег фолије, 1/3 кашике. обични јогурт (или павлака), 3/4 кашике. млеко, 250 г пиринча, 100 г сира, 1/4 кашике. мрвице, сол и млевени црни бибер по укусу.

Кување. У великој посуди ставите воду да прокључа, а броколи бланширајте 1-2 минута. Извадите цвасти из таве и оставите је. У исту тепсију ставите пилетину, ставите да прокључа и кувајте 15-20 минута. Извадите пилетину из воде, охладите и исеците на влакна помоћу вилица. Рижу кухајте док не скува. У великој посуди комбинујте јуху, јогурт, млеко, со и бибер. Додајте пилетину, броколи, пиринач и половину нарибаног сира. Све добро измешајте и ставите у намашћену посуду за печење. Поспите остатком сира и пеците у рерни претходно загрејаној на 175 ° Ц 20 минута.

Једна порција садржи 260 калорија

Слатка и кисела свињетина

Не само пилетина, већ и свињска свињетина могу бити дијетална. Ако је правилно припремите, добићете укусно избалансирано јело које неће уносити додатне калорије.

Требат ће вам: 500 г мршаве свињске кашике, 1 кашика. кукурузни скроб, 1,5 кашике биљно уље, 1 слатка паприка, 1 лук - за сос - 1 кашика. сок од поморанџе, 1 кашика. наранџаста корица (опционо), 1 кашика. мед, 2 кашике сирћета, 2 кашике соја сос, 1 кашика кашике свежи рендирани ђумбир, 1 чешња белог лука, 1 кашика. кукурузни скроб.

Кување. Месо насјецкајте и помешајте са кукурузним шкробом. У посуди помешајте све састојке за сос. У тави на средње јакој ватри загрејати биљно уље и пржити нарезане паприке и сецкани лук. Затим ставите поврће на тањир. У шерпу сипати мало више уља и ставити комаде свињетине, сосити по 2 минуте са сваке стране. Затим појачајте топлоту и кувани сос прелијте свињетином, ставите пржено поврће. Загријте и пирјајте док се сос не згусне, око 10 минута. Послужите уз омиљену прилог.

Једна порција садржи 249 калорија

Печени лосос са лимуном

Црвена риба богата је витаминима и минералима, па се сматра веома корисном. Препоручује се уношење у исхрану готово без ограничења..

Требат ће вам: 300 г филета лососа, 2 кашике путер, 1/2 лимуна, 1 чешња белог лука, 1 кашика. копар, сол и млевени црни бибер по укусу.

Кување. Филет лососа осушите папирнатим пешкиром и зачините са сољу и бибером. У шерпици истопите путер и пржите сецкани бели лук. Ставите филе лососа и пржите 4 минуте са сваке стране. Затим га поспите лимуновим соком, поспите свежим копаром и послужите.

Једна порција садржи 292 калорије

Пилећа прса са хлебом

Хрскаве с вањске стране, сочне и њежне изнутра, ове печене пилеће прса пуно су боље од пржених.

Требат ће вам: 500 г пилећих прса, 90 г брашна, 1 јаје, 80 г хлебних мрвица (1 ком) паприка, корица 1 лимуна, 1/2 кашике кашике соли, 1/4 кашике кашике мљевени црни бибер, 1/2 кашике. биљно уље, 2 кашике. сецкани свежи першун (необвезно).

Кување. Загрејати рерну на 220 ° Ц. Покријте лим за печење пергаментним папиром. У посуди комбинујте брашно, паприку, рендану корицу лимуна, со и бибер. У другој посуди победите јаје. У трећу посуду сипајте крекере. Изрежите пилећа прса на мање комаде. Сваки комад потопите прво у брашно, затим умочите у јаје, а затим уваљајте у хлебне мрвице. Ставите кришке на лим за печење, премажите уљем и пеците 10 минута, затим сваки комад преокрените, поново премажите уљем и пеците још 12-15 минута, док благо не поприме златну боју. Време печења варира у зависности од дебљине комада. Припремљено јело по жељи поспите насјецканим першуном.

Једна порција овог јела садржи 254 калорије

Лагана пита од јабука

На дијети посебно волим слаткише, тако да понекад можете себи приуштити лагани десерт. За прављење ове торте користите храну са мало масти..

Требат ће вам: 700 г јабука, 2 јаја, 90 г шећера, корица 1 лимуна, прстохват соли, 110 г брашна, 75 мл млека, 3 кашике кашике. прашак за пециво.

Кување. Загрејати рерну на 180 степени, намастити посуду за печење биљним уљем и лагано посипати брашном. Јабуке огулите, језгро и исеците на танке кришке. Помијешајте јаја, шећер, рендану корицу лимуна и сол и добро истуците миксером. Додајте просијано брашно, прашак за пециво и млеко, добро измешајте. У тесто додајте 2/3 јабуке и лагано мешајте дрвеном лопатицом. Ставите тесто у калуп, на врх ставите преостале јабуке, по жељи поспите шећером. Пеците 35 минута. Готову торту поспите прије послуживања по жељи..

Један комад торте садржи 116 калорија.

Пржене банане с циметом

Још једна опција једноставног нискокалоричног десерта.

Требат ће вам: 2 кашике кашике природни мед, 1 кашика кашике млевени цимет, 1/4 кашике кашике мушкатни орашчић, 2 зреле банане, биљно уље.

Кување. Огулите и исеците банане на кришке дебљине 0,5 цм. Комбинујте мед, цимет и мушкатни орашчић. У тави загрејати кап биљног уља, ставити банане и пржити, лагано мешајући, 2-3 минута. Залијте са мешавином меда и пржите још 2-3 минута. Послужите одмах.

Калорични садржај овог десерта износи само 73 калорије

Не ускраћујте себи задовољство да кувате и поједете укусно јело. Из задовољства ће вишак килограма нестати сами!