Правилна прехрана зими - како да не добијете вишак килограма

Зими је људском телу заиста потребна правилна исхрана. То није увек лако опазити: свежи витамини постају све обилнији и гозбе. Али не одустајте и препустите се свему озбиљном!

Ако неправилно једете преко зиме, ваша кожа и коса ће до пролећа постати досадна и појавиће се прекомерна тежина и умор. Врући колачи, ноћни чај са слаткишима, пржени кромпир, мајонезне салате и друга висококалорична храна сигурно ће дати телу потребну енергију да се загреје, али ефекат неће трајати дуго. Стога нам је циљ јести срдачно, укусно и здраво! Да бисте то учинили, мораћете мало да прилагодите своје навике..

1. Поделите дневни оброк на неколико делова

Зими је важно јести често и мало по мало. То ће телу дати потребну енергију, омогућиће вам да одржавате топлину и добробит током дана. Најбоља опција за храну: доручак, ужина, ручак, ужина и вечера. Истовремено, житарице и воће препоручује се конзумирање у првој половини дана, а поврће и месо у другој половини. За ужину узмите здраву храну: ораси, сухо воће, јабуке. И боље је одбити слатки чај са сендвичима, колачићима и слаткишима..

Покушајте да доручкујете током радног времена и не прескачите ручак.

2. Једите још супе

Јухе су врло срдачне и истовремено нискокалоричне. Помажу у одржавању равнотеже воде и регулирају метаболизам. Топла супа и супе (40-50 ° Ц) кухане са свежим уместо прженим поврћем посебно су добре. Да бисте припремили чорбу, узмите пилетину или говедину и смањите количину свињског меса. И немојте стављати превише кромпира у посуђе. Боље да га замените целером или додате мало житарица.

Природни зачини: црна и црвена паприка, кумин, ђумбир итд. Помоћи ће да се супа учини укуснијом..

• 

  Зимска супа Минестроне

3. Укључите махунарке и житарице у своју исхрану.

Махунарке и житарице су одличан извор дијеталних влакана (влакана), која дуго задржавају осјећај ситости и доприносе побољшаној пробави. Почните да једете више каше од хељдине или јечме јечме уместо кромпира и одмах ћете осетити лакоћу, а ваше расположење ће се поправити. Не заборавите на овсену кашу. Пеци грашак, пасуљ и пасуљ са поврћем, додати у супе и салате.

• 

  Кухајте кашу правилно

4. Једите сезонско воће и поврће

У лето сте јели свеже витамине сваки дан, али зими имате прилику. Наставите да кувате јела на бази смрзнутог поврћа које је узгојено ове године, ослањајте се на јабуке зимских сорти и домаћу шаргарепу. У продавницама бирајте сезонско воће и поврће. Најбољи су агруми (мандарине, грејпфрут, лимун, поморанџе), сада су они најкориснији, имају пуно витамина Ц, који јача имуни систем током сезоне грипа и прехладе. Такође слободно купите персиммонс, шипак, бруснице.

Међу поврћем дајте предност купусу, шаргарепи, репе, луку, тиквици. Требали бисмо рећи и за кисели купус - право складиште витамина и минерала. Верује се да је чак и здравији од свежег! Довољно је јести само 150-200 г киселог купуса дневно да бисте избегли недостатак витамина К, Б и Ц. У њега можете додати бруснице, јабуке, сухо воће. Користи ће бити додате!

Зими чешће једите морску рибу и јаја. То ће вам омогућити да надопуните количину витамина Д када се смање дневни светлосни сати..

5. Једите више млечних производа

Како не бисте добили вишак килограма и ојачали имунитет, обавезно у прехрану уврстите кефир, сир, ферментирано печено млеко и природни јогурт. Кисело-млечни производи побољшавају рад црева, подстичу репродукцију корисне микрофлоре. Такође штите кожу од утицаја мраза и хладног ветра. Али не би требало да бирате производе са мало масти, јер само повећавају глад.

6. Избаците брзе угљене хидрате са менија.

Брзи или једноставни, угљени хидрати се у организму брзо разграђују и дају осећај пуноће, али такође доприносе таложењу масти у проблематичним местима. Такви угљени хидрати се налазе у готово свим слатким намирницама, зато се немојте превише бавити:

• кондиторски производи, укљ. џем-
• сладолед-
• газирана пића и чај са шећером-
• банане, грожђе, датуље-
• хлеб са квасцима, лепиње-
• бели пиринач.

Да, зими је готово немогуће одбити доброте, зато их покушајте јести у малим порцијама и то само ујутро. Повећани физички и ментални стрес такође ће помоћи у смањењу негативних ефеката брзих угљених хидрата..

Као здраву алтернативу уврстите у своју исхрану тамну чоколаду, грашак и мармеладу, али не више од неколико комада дневно. Једите пецива од интегралне брашне.

7. Не занемарујте орахе и сухо воће.

Ораси и сухо воће помоћи ће вам да успешно зими. Сушене марелице, суве шљиве, смокве, грожђице садрже фитонутријенте који штите организам од болести, боре се са упалом. Орашасти плодови различитих врста врло су хранљиви, иако са великим калоријама. Садрже много витамина, аминокиселина, протеина и биљних масти. Додајте орахе и сухо воће у малим количинама (5-15 ком.) У житарице и десерте, конзумирајте их између оброка, али не превише. Тако се заштитите од здравствених проблема у зимској сезони.

8. Пијте више течности

Наставите да пијете пуно течности како коса, кожа и нокти не би изгубили снагу и лепоту. Преферирајте чисту пијаћу воду собне температуре, топли чај, компоте и воћне напитке. Зелени чај ће вам помоћи да се брже пробудите ујутро, али боље је смањити количину кафе коју пијете на једну шољу дневно, јер након кратке снаге, умор и поспаност ће се брзо појавити.

Време је да набавите залихе смрзнутих бобица и припремите здраве воћне напитке. Да бисте повећали корисност пића, додајте им мало меда..

9. Трудите се да избегавате честе гозбе.

У друштву родбине и пријатеља, увек једемо више хране него што нашем телу треба. Једење „за компанију“ веома брзо доводи до проблема са пробавним трактом. Ако такву забаву не можете одбити, пазите колико једете, пијете мање алкохола (једете мање) или ставите на сто више здраве исхране.

И наравно, не заборавите физичка активност!

Шетање на свежем ваздуху, скијање и клизање на леду, гимнастика, јога, каљење - изаберите шта можете радити и уживајте у својим активностима. Да бисте се поново напунили цео дан, започните јутро лаганим 15-минутним загревањем. Укључите радио и урадите неке једноставне вежбе, истегните се, насмејте се вашем одразу у огледалу и тек онда наставите ка доручку. Наравно, кад је напољу мрак, највише од свега желим да се попнем испод покривача и преуредим аларм још 10 минута унапред, али не препуштам се искушењу. Цео дан ће зависити од тога како започињете јутро.!

• 

  Вјежба за мишиће леђа - једноставне вјежбе са фотографијама и препорукама

  Ове вежбе учиниће ваше мишиће леђа јачим и издржљивијим, тако да летња сезона прође без повреда и истегнућа.!

Зими не би требало да идеш на строгу дијету, јер ослабиће имунитет и довести ће до брзог дебљања у будућности. Не настављајте штрајк глађу пре празника, ово је велики стрес за тело. Једите правилно и одмјерено, а онда се можете почастити укусним јелима без штете по здравље. Саставите мени за празничним столом, узимајући у обзир да је он нужно имао не само срдачну, већ и лагану храну.

• 

  Новогодишња трпеза 2019: шта треба бити на празничном столу у Години свиња

  Уобичајено је ускладити мени новогодишње трпезе са „гастрономским преференцијама“ симбола животиња према кинеском календару. Открићемо шта ће се свињи, власници 2019. године, свидети.