Како сагорјети калорије након свечане гозбе (инфографике)

Главни атрибут сваког празника је обилан сто, препун салате, грицкалица и топлих јела. Желим да испробам све! И не поричите себи ово задовољство. Напокон, сада ћете знати како брзо сагорјети вишак калорија.

Сваке Нове године трудимо се да поставимо пун празнични сто. Постоји такав знак: што више јела има, богатија и срећнија ће бити година која долази. Желим да заборавим на проблеме на неко време, једем пуно и забавим се. Организирамо не мање богате гозбе за остале празнике: рођендане и годишњице, венчања, крститке, 8. март итд..

Али негде у мојој глави још увек остаје мисао: како онда бити тежак у стомаку и вишак центиметара на боковима и струку? Идите сада на дијету, а празницима се "размазите" само поврћем и безалкохолним пићима? Никако! Напротив, уочи гозбе не би требало да смањујете своју уобичајену исхрану. Једите као и обично и обавезно доручкујте на дан празника. А да бисте се лакше решили вишка унешеног типа, погледајмо калорични садржај јела.

Колико калорија садржи празничка храна?

Већина празничних јела садржи мајонезу, месо, кобасице, сир, маслац и другу храну која је високо калорична. Као резултат тога, готово јело је често невероватно укусно, али не баш здраво. Због тога је тако важно знати колико калорија садрже ваше омиљене салате и грицкалице. Наравно, калоријски садржај готовог јела не зависи само од производа који се користе, већ и од њихове количине, па ћемо дати просечне, али што је могуће ближе стварним подацима.

Важно је разликовати појмове „калорија“ и „килокалорија“ (кцал). Калорија је јединица за мерење топлотне енергије. Калорије помажу организму да постоји. Енергетска вредност производа мери се у килокалоријама, од којих једна јединица садржи 1000 калорија. Обично је овај индикатор наведен на амбалажи производа. У просеку, дневна норма за мушкарце од 18-40 година износи 2800-3000 кцал, за жене - 2400-2600 кцал. За мушкарце од 40-60 година - 2600-2800 кцал, за жене - 2200-2400. При физичком напору норма се може повећати за 300 кцал.

Калоричне салате

Немогуће је замислити гозбу без разних салата. А први међу њима је чувени Оливиер. Обично у састав јела спадају кувана кобасица, кисели краставци, кувани кромпир, шаргарепа и пилећа јаја, конзервирани грашак и мајонез. Просечан садржај калорија од 100 г зелене салате је 162 кцал. Да бисте га смањили на 153 кцал, узмите телетину уместо кобасице. Али са пилетином у друштвеној салати биће свега 90 кцал на 100 г. Наравно, ако тамо нисте ставили остале месне састојке.

Калорични садржај популарне салате "Харинга испод крзненог капута" (харинга, лук, кувани кромпир, шаргарепа, репа, јаја, мајонез) износи 193 кцал на 100 г. Салата са раковима штапићима нешто мање калорично - 157 кцал на 100 г. Под условом да му додате само кувано рижу и пилећа јаја, свеже краставце, ракове штапиће, конзервирани кукуруз и мајонез.

Најлакша салата је Грчки. То је само 90 кцал на 100 г. Све захваљујући једноставном саставу, који укључује свеже поврће (парадајз, краставце, паприка, лук), фета сир, конзервиране маслине, маслиново уље и лимунов сок.

• 

  Укусне салате на новогодишњој трпези - мега избор рецепата са фотографијама

  Нове салате за новогодишњу трпезу - 17 укусних и једноставних рецепата.

Калоријске кришке и грицкалице

пкхере.цом

Љубитељима конзервираних маслине вриједи знати да 100 г производа садржи 145 кцал. У истом дијелу маслине - 168 кцал. Средње величине сендвич са шприцама "вуче" 117 кцал, са црвеном рибом - на 158 кцал, и са црвеним кавијаром - 110 кцал. То укључује хлеб и путер, без којих се такви сендвичи ретко могу одустати. Ако само поједеш комад црвена риба, тада имајте на уму да ће у 100 г постојати 230 кцал, али у харинга - укупно 88 кцал.

Варијано сиреви разликују се мало калоричним садржајем, у просеку је 350 кцал на 100 г. Кобасице су још калоричније. На пример, 100 г димљена кобасица или ледја садрже око 470 кцал, салама - 560 кцал. И ево шунка на овој позадини изгледа боље у погледу енергетске вредности: у њему „само“ 270 кцал.

Калорична јела

бесттастифоод.цом

Топла јела заузимају место на празничном столу. Колики је њихов просечни унос калорија на 100 г производа:

• јагњећи котлет - 245 кцал-
• бифтек од говедине - 227 кцал-
• говеђи гулаш - 232 кцал-
• пржена пилетина - 210 кцал-
• печене ноге - 167 кцал-
• пржена ћуретина - 165 кцал-
• печена риба - 156 кцал.

Бакед кромпир садржи око 70 кцал на 100 г. Ако му додате пилетину, говедину или гљиве, калорије ће се повећати на 105-133 кцал.

Делоричне калорије

пикабаи.цом

Просечне калорије колача је у распону од 250-500 кцал на 100 г. Што више састојака у јелу постане калоричније. Ин сладолед од ванилије (100 г) око 207 кцал, у чоколада - 216 кцал. Ако волите, на пример, лагане десерте, желе, тада ће његова енергетска вредност бити само 62 кцал на 100 г.

100 г мандарина садржи 33 кцал. Једите за здравље!

• 

  Традиционални новогодишњи десерти - најбољи рецепти из целог света

  Традиционална божићна и новогодишња пецива из различитих земаља. Пронађите свој омиљени десерт!

Калорични алкохол

пкхере.цом

Алкохол садржи много калорија и активно доприноси дебљању. Најкалоричније - коњак, водка и виски: 239, 235 и 220 кцал по 100 мл, респективно. Полусувоампане садржи 78 кцал, полуслатко - 86 кцал. Сматра се да је ниска калорија шампањац брут, само 55 кцал, али у слатко - 90 кцал.

Суво црно вино садржи 68 кцал на 100 мл, суво бела мало мање - 66 кцал. Најкалоричнији ће бити полуслатко црвено вино - има 83 кцал. Није пуно иза бели вински мушкат, који садржи 82 кцал на 100 мл.

Што се тиче алкохолних коктела, њихова енергетска вредност зависи од састава. На пример, након конзумирања 100 мл Мојито, поједете 149 кцал, "Пина Цолада" - 174 кцал.

Како могу потрошити додатне калорије након свечане гозбе

А сад да схватимо колико калорија сагоревају разне активности које можете обавити након гозбе. Листа часова је прилично обимна, па ћете сигурно пронаћи нешто прикладно за себе и вољене.

Кренимо од активности на отвореном.

Врста активности	Кцал / сат
Клизање на леду	490
Скијање	620
Следдинг	450
Вожња бициклом	300
Ходање	100-300 (у зависности од брзине ходања)
Шетња са псом, куповина	200
Пливање	476
Јоггинг	400-600
Куповина намирница	150

пикнио.цом

Постоје и многе активности код куће које ће вам помоћи у сагоревању додатних калорија..

Врста активности	Кцал / сат
Прашина	80
Моппинг	130
Прање прозора	280
Чишћење водовода, огледала	265-275
Пеглање	40 - седећи, 70 - стојећи
Кућни послови, чишћење тепиха	205
Кување	75

пикабаи.цом

Четкање са децом одличан је начин да се ослободите вишка калорија. Ево шта можете смислити!

Врста активности	Кцал / сат
Игре на отвореном са децом	281-375
Мирне игре са децом	141
Кипарски сњеговићи, изградња сњежних тврђава	710
Шетња колицима	151

Сагоревање вишка калорија такође ће помоћи плесовима који би свакако требали разблажити свечану гозбу. Диско се за сат времена ослободи од 400, салса - од 480, а танго или валцер - од 200 кцал.

Док возите аутомобил за сат времена изгубите око 100 кцал.

О томе колико калорија поједете за новогодишњим столом и како их сагори

Рецимо да су вас увече обрадовали порцијом оливије, харингом испод капута и грчком салатом. Пробали смо мирисну пилећу ногу и мало кромпира. Нису одбили ни порцију димљених кобасица, сира и маслина, а такође су одали почаст свечаном колачу. И наравно, пили су вино и шампањац, рекли су тост уз чашу вотке. Укупно за вече поједете најмање 1500 кцал, а због слаткиша, слатких напитака и других доброта, та се бројка може приближити 2000 кцал! Али немојте се узнемирити. Наши савети ће вам помоћи да сагорите додатне калорије..

Јоггинг, вожња бициклом, кућни послови - морате напорно радити како бисте се вратили у форму након неколико оброка салата.

Новогодишња трпеза 2019: шта треба бити на празничном столу у Години свиња

Уобичајено је ускладити мени новогодишње трпезе са „гастрономским преференцијама“ симбола животиња према кинеском календару. Открићемо шта ће се свињи, власници 2019. године, свидети.

Стол без свињетине - шта изненадити за Нову 2019. годину?

Не можете замислити новогодишњу трпезу без меса, али не знате како без свињетине? Показаћемо вам најбоље проверене рецепте!